مؤقت الفواصل

كيفية استخدام مؤقت الفواصل

يبني مؤقّت الفواصل هذا حصص HIIT وتاباطا والدارات من أربع مراحل — تحضير، عمل، راحة، وراحة بين المجموعات. يصدر نغمات بدرجات مختلفة لكل مرحلة، ويمكنه عد الثواني الثلاث الأخيرة بلغتك، ويقدّر مدة التمرين الكلية أثناء التعديل. كل شيء يعمل محليًا في متصفحك.

1. اختر إعدادًا جاهزًا — تاباطا ‏20/10×8، أو HIIT ‏40/20×10، أو دائرة ‏45/15×6×3 — أو اكتب ثوانيك الخاصة في التحضير والعمل والراحة والمجموعات والدورات والفاصل.
2. راجع سطر الإجمالي أسفل الحقول لترى مدة الجلسة كلها.
3. اضغط «ابدأ»: تعرض الشاشة المرحلة الحالية بلونها، والمرحلة التالية، وموقعك من المجموعة والدورة، والوقت المتبقي كليًا.
4. فعّل صوت 3·2·1 لينطق آخر ثلاث ثوانٍ من كل مرحلة عمل، وأبقِ النغمات مفعّلة لأصوات تغيير المراحل.
5. استخدم «إيقاف مؤقت» للتجميد، و«تخطي» للانتقال إلى المرحلة التالية، و«إعادة ضبط» للعودة إلى البداية بإعداداتك الحالية.

لدورات القوة، اضبط مراحل 45 ثانية عمل و15 ثانية راحة مع 3 دورات من 6 تمارين — وراحة الـ60 ثانية بين المجموعات تمنحك دقيقة كاملة لتجهيز معدات الجولة التالية.