Kalorietæller
Gratis kalorietæller. Find dit basalstofskifte og dit daglige kaloriebehov, plus målkalorier til vægttab eller vægtøgning med fordeling af protein, kulhydrat og fedt.
Hvad er basalstofskifte?
Basalstofskifte er den energi, din krop forbrænder i fuldt hvile kun for at holde livsvigtige funktioner i gang: åndedræt, kredsløb, cellereparation og hjerneaktivitet. Det udgør typisk 60-70% af dit samlede daglige forbrug.
Hvad er TDEE, og hvordan beregnes det?
TDEE (samlet dagligt energiforbrug) er dit basalstofskifte ganget med en aktivitetsfaktor, der afspejler hvor meget du bevæger dig, fra 1,2 ved stillesiddende liv til 1,9 ved tungt fysisk arbejde. Det er kalorierne, der skal til for at holde din nuværende vægt.
Hvilken formel er mest præcis?
Mifflin-St Jeor anses generelt for at være mest præcis for de fleste og er standard her. Katch-McArdle kan være mere treffsikker, hvis du kender din kropsfedtprocent, da den bygger på fedtfri masse; Harris-Benedict overvurderer ofte lidt.
Hvor mange kalorier skal jeg skære væk for at tabe mig?
Et underskud på cirka 500 kalorier om dagen giver de fleste omkring 0,5 kg (1 pund) tab om ugen. Tælleren viser også et mildere -250-valg og et aggressivt -1000-valg, men meget lave indtag bør kun følges med medicinsk vejledning.
Hvordan beregnes makroerne?
Tælleren bruger en almindelig startfordeling på 30% protein, 40% kulhydrater og 30% fedt og omregner procentdelene til gram efter dit valgte kaloriemål (4 kcal pr. gram protein eller kulhydrat, 9 kcal pr. gram fedt).
Hvad er et sikkert kalorieminimum?
Almindelige råd er ikke at gå under cirka 1.200 kalorier om dagen for kvinder og 1.500 for mænd uden lægelig overvågning. Tælleren viser aldrig mål under 1.000 kalorier.
Metriske eller imperiale enheder?
Som du vil: tælleren understøtter både cm/kg og fod-tommer/pund og omregner internt, så resultaterne er identiske i begge systemer.
Hvor præcise er kalorietællere?
De giver et solidt estimat, men den individuelle stofskifte varierer omkring ±10%. Betragt resultatet som et udgangspunkt, følg din vægt i to-tre uger, og juster indtaget efter reelle ændringer.
Sådan bruges Kalorietæller
En kalorietæller, der estimerer dit basalstofskifte og samlede daglige energiforbrug og derefter lægger målkalorier op for at tabe, holde eller tage på - med fordeling af protein, kulhydrat og fedt. Alt beregnes privat i browseren.
- Vælg Metrisk eller Imperial øverst; felterne til højde og vægt skifter automatisk mellem cm/kg og fod-tommer/pund.
- Vælg køn og indtast alder, højde og vægt - resultaterne opdateres, mens du skriver.
- Vælg det aktivitetsniveau, der bedst matcher din uge, fra stillesiddende til meget aktiv; det bestemmer dine vedligeholdelseskalorier.
- Skift evt. formel: Mifflin-St Jeor er standard, mens Katch-McArdle tilføjer et kropsfedt-felt til et estimat baseret på fedtfri masse.
- Læs BMR og vedligeholdelseskalorier i de to kort, klik på en målrække for dens makroer, og se BMI-linjen.
Start med vedligeholdelsestallet, følg din vægt i to-tre uger, og juster med 100-200 kalorier ad gangen - kroppens reelle respons er mere pålidelig end nogen formel.
Relaterede værktøjer
- BMI-beregner Beregn dit Body Mass Index (BMI) øjeblikkeligt med vores gratis online-beregner. Få din vægtkategori og sundhedsvejledning.
- Vægtkonverter Konverter mellem kilogram, gram, pund, unse, ton, stone og flere vægtenheder.
- Længdekonverter Konverter øjeblikkeligt mellem meter, kilometer, mil, yard, fod, tommer, centimeter, millimeter og sømil.
- Procentberegner Gratis online procentberegner. Beregn X% af Y, procentvis ændring og stigning/fald med formler.
- Matematisk Udtrykslommeregner Evaluér komplekse matematiske udtryk online med variabler, 20+ funktioner og realtidsberegninger. Perfekt til algebra, trigonometri og videnskabelig beregning.
- Aritmetisk Rækkeberegner Beregn n-te led, sum og generer fulde aritmetiske rækker øjeblikkeligt. Gratis værktøj med 100% privatliv - alt behandles lokalt.
- SGD/MGM Lommeregner Beregn SGD og MGM for to eller flere tal.
- Primtal Tjek Tjek straks om et tal er et primtal. Find primfaktorer, nærmeste primtal og det n'te primtal online.