Kalorienrechner
Kostenloser Kalorienrechner. Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz und Ihren Tagesbedarf sowie Zielkalorien zum Abnehmen oder Zunehmen inklusive Protein-, Kohlenhydrat- und Fettaufteilung.
Was ist der Grundumsatz?
Der Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper in voller Ruhe verbrennt, nur um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten: Atmung, Kreislauf, Zellerneuerung und Gehirnaktivität. Er macht typischerweise 60-70 % des gesamten Tagesverbrauchs aus.
Was ist der Gesamtumsatz und wie wird er berechnet?
Der Gesamtumsatz ist Ihr Grundumsatz multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor, der Ihre Bewegung widerspiegelt - von 1,2 bei sitzender Lebensweise bis 1,9 bei schwerer körperlicher Arbeit. Er entspricht den Kalorien zum Halten Ihres aktuellen Gewichts.
Welche Formel ist am genauesten?
Mifflin-St Jeor gilt für die meisten Menschen als am genauesten und ist hier Standard. Katch-McArdle kann präziser sein, wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, da sie auf der fettfreien Masse basiert; Harris-Benedict überschätzt tendenziell leicht.
Wie viele Kalorien sollte ich einsparen?
Ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag führt bei den meisten zu rund 0,5 kg (1 Pfund) Abnahme pro Woche. Der Rechner zeigt auch eine mildere -250-Option und eine aggressive -1000-Option, sehr niedrige Zufuhr sollte jedoch nur unter ärztlicher Begleitung erfolgen.
Wie werden die Makros berechnet?
Der Rechner nutzt eine übliche Aufteilung von 30 % Protein, 40 % Kohlenhydraten und 30 % Fett und rechnet diese Anteile anhand Ihres Kalorienziels in Gramm um (4 kcal pro Gramm Protein oder Kohlenhydrate, 9 kcal pro Gramm Fett).
Was ist ein sicheres Kalorienminimum?
Übliche Empfehlungen raten, ohne ärztliche Begleitung nicht unter etwa 1.200 Kalorien pro Tag (Frauen) bzw. 1.500 (Männer) zu gehen. Der Rechner zeigt nie Ziele unter 1.000 Kalorien an.
Metrisch oder imperial?
Ganz wie Sie möchten - der Rechner unterstützt cm/kg sowie Fuß-Zoll/Pfund und rechnet intern um, die Ergebnisse sind in beiden Systemen identisch.
Wie genau sind Kalorienrechner?
Sie liefern eine solide Schätzung, doch der individuelle Stoffwechsel variiert um etwa ±10 %. Betrachten Sie das Ergebnis als Startpunkt, beobachten Sie Ihr Gewicht zwei bis drei Wochen und passen Sie die Zufuhr anhand echter Veränderungen an.
So verwenden Sie Kalorienrechner
Ein Kalorienrechner, der Ihren Grundumsatz und Gesamtumsatz schätzt und Zielkalorien zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen festlegt - inklusive Protein-, Kohlenhydrat- und Fettaufteilung. Alles wird privat im Browser berechnet.
- Wählen Sie oben Metrisch oder Imperial; die Felder für Größe und Gewicht wechseln automatisch zwischen cm/kg und Fuß-Zoll/Pfund.
- Wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie Alter, Größe und Gewicht ein - die Ergebnisse aktualisieren sich beim Tippen sofort.
- Wählen Sie das Aktivitätslevel, das zu Ihrer Woche passt, von sitzend bis sehr aktiv; es bestimmt Ihre Erhaltungskalorien.
- Wechseln Sie bei Bedarf die Formel: Mifflin-St Jeor ist Standard, Katch-McArdle fügt ein Körperfettfeld für eine Schätzung über die fettfreie Masse hinzu.
- Lesen Sie Grundumsatz und Erhaltungskalorien in den beiden Karten, klicken Sie auf eine Zielzeile für deren Makros und beachten Sie die BMI-Zeile.
Starten Sie mit dem Erhaltungswert, beobachten Sie Ihr Gewicht zwei bis drei Wochen und passen Sie jeweils um 100-200 Kalorien an - die echte Reaktion ist verlässlicher als jede Formel.
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