Calculateur de Calories
Calculateur de calories gratuit. Trouvez votre métabolisme de base et vos besoins quotidiens, ainsi que les calories cibles pour maigrir ou grossir avec la répartition protéines, glucides et lipides.
Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base est l'énergie que votre corps brûle au repos complet pour assurer les fonctions vitales : respiration, circulation, réparation cellulaire et activité cérébrale. Il représente généralement 60 à 70 % de votre dépense quotidienne totale.
Qu'est-ce que le TDEE et comment le calcule-t-on ?
Le TDEE (dépense énergétique journalière totale) est votre métabolisme de base multiplié par un facteur d'activité reflétant votre mobilité, de 1,2 pour une vie sédentaire à 1,9 pour un travail physique intense. Il représente les calories nécessaires au maintien de votre poids actuel.
Quelle formule est la plus précise ?
Mifflin-St Jeor est généralement jugée la plus précise pour la plupart des gens et constitue le réglage par défaut. Katch-McArdle peut être plus juste si vous connaissez votre masse grasse, car elle s'appuie sur la masse maigre ; Harris-Benedict a tendance à surestimer légèrement.
Combien de calories couper pour maigrir ?
Un déficit d'environ 500 calories par jour se traduit par une perte d'environ 0,5 kg (1 livre) par semaine pour la plupart des gens. Le calculateur propose aussi une option douce à -250 et une agressive à -1000, mais les apports très bas ne doivent être suivis qu'avec un suivi médical.
Comment sont calculées les macros ?
Le calculateur utilise une répartition de départ courante : 30 % de protéines, 40 % de glucides et 30 % de lipides, puis convertit ces pourcentages en grammes selon votre objectif calorique (4 kcal par gramme de protéines ou glucides, 9 kcal par gramme de lipides).
Quel est le minimum de calories sûr ?
Les recommandations courantes déconseillent de descendre sous environ 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 500 pour les hommes sans supervision médicale. Le calculateur n'affiche jamais d'objectif sous 1 000 calories.
Unités métriques ou impériales ?
Comme vous préférez : le calculateur accepte centimètres/kilogrammes comme pieds-pouces/livres et convertit en interne, les résultats sont donc identiques dans les deux systèmes.
Quelle est la précision des calculateurs de calories ?
Ils donnent une estimation solide, mais le métabolisme individuel varie d'environ ±10 %. Considérez le résultat comme un point de départ, suivez votre poids pendant deux à trois semaines et ajustez selon les changements réels.
Comment utiliser Calculateur de Calories
Un calculateur de calories qui estime votre métabolisme de base et votre dépense totale, puis établit des objectifs caloriques pour perdre, maintenir ou prendre du poids, avec répartition protéines, glucides, lipides. Tout se calcule en privé dans votre navigateur.
- Choisissez Métrique ou Impérial en haut ; les champs taille et poids basculent automatiquement entre centimètres/kilogrammes et pieds-pouces/livres.
- Indiquez votre sexe puis saisissez âge, taille et poids - les résultats se mettent à jour instantanément pendant la frappe.
- Sélectionnez le niveau d'activité qui correspond le mieux à votre semaine, de sédentaire à très actif ; il détermine vos calories de maintien.
- Changez éventuellement de formule : Mifflin-St Jeor par défaut, tandis que Katch-McArdle ajoute un champ masse grasse pour une estimation sur masse maigre.
- Lisez votre MB et vos calories de maintien dans les deux cartes, cliquez sur une ligne d'objectif pour voir ses macros, et consultez la ligne IMC.
Commencez avec le chiffre de maintien, suivez votre poids deux à trois semaines, puis ajustez de 100 à 200 calories à la fois : la réponse réelle vaut mieux que n'importe quelle formule.
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