Timer de Intervalos
Timer de intervalos grátis para HIIT, Tabata e circuito. Configure fases de preparação, esforço, descanso e entre séries com bipes e contagem de voz opcional. Estimativa de tempo total e predefinições de um toque.
Como configuro um treino Tabata?
Toque na predefinição Tabata, ou ajuste manualmente preparação para 10 s, esforço para 20 s, descanso para 10 s, séries para 8 e ciclos para 1. A duração total atualiza em tempo real enquanto você edita.
Qual a diferença entre séries e ciclos?
Um ciclo é um grupo completo de pares esforço/descanso. As séries contam quantos pares compõem cada ciclo, e o descanso entre séries entra após cada ciclo completo antes do próximo começar.
Como funciona a contagem de voz?
Ative a opção 3·2·1 de voz e o motor de síntese do navegador contará os últimos três segundos de cada fase de esforço. Nada é baixado: usa a síntese de voz local.
O que significam os diferentes bipes?
Um tom longo anuncia o início de cada fase de esforço, um tom mais baixo marca a troca para o descanso, e três bipes agudos curtos contam os últimos segundos do esforço para você saber quando acelerar.
Posso pular uma fase ou pausar no meio do treino?
Sim. Pausar congela a contagem e retomar continua de onde parou, enquanto Pular vai direto para a próxima fase. Reiniciar volta ao começo com suas configurações atuais.
O timer continua se eu trocar de aba?
Sim, a contagem é baseada no tempo real, então trocar de aba não a interrompe. Ao voltar, a tela se atualiza na hora; mantenha a aba aberta para os bipes continuarem.
Dá para usar em rounds de boxe ou estudos?
Com certeza. Qualquer padrão de esforço/descanso funciona: configure fases de 3 minutos com descansos de 1 minuto, ou use fases mais longas como blocos de estudo estilo pomodoro.
Algo é enviado a um servidor?
Não. O timer, os bipes e a contagem de voz rodam localmente no navegador. Nenhuma configuração ou dado de treino sai do seu dispositivo.
Como usar Timer de Intervalos
Este cronômetro por intervalos monta sessões de HIIT, Tabata e circuitos a partir de quatro fases — preparação, trabalho, descanso e descanso entre séries. Ele apita com tons diferentes para cada fase, pode contar os últimos três segundos no seu próprio idioma e estima a duração total do treino enquanto você edita. Tudo roda localmente no seu navegador.
- Escolha um predefinido — Tabata 20/10×8, HIIT 40/20×10 ou Circuito 45/15×6×3 — ou digite seus próprios segundos em preparação, trabalho, descanso, séries, ciclos e entre séries.
- Confira a linha de total abaixo dos campos para ver quanto durará toda a sessão.
- Pressione Iniciar: a tela mostra a fase atual na cor dela, a fase seguinte, sua posição de série e ciclo, e o tempo restante no total.
- Ative a voz 3·2·1 para que os últimos segundos de cada fase de trabalho sejam falados, e mantenha os Bipes ligados para os tons de mudança de fase.
- Use Pausar para congelar, Pular para saltar à fase seguinte e Redefinir para voltar ao começo com suas configurações atuais.
Para circuitos de força, configure fases de 45 segundos de trabalho e 15 de descanso com 3 ciclos de 6 exercícios — o descanso entre séries de 60 segundos dá um minuto inteiro para preparar o equipamento da próxima rodada.
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