Калькулятор Калорий
Бесплатный калькулятор калорий. Узнайте свой базовый обмен и суточную норму калорий, а также целевые калории для похудения или набора с разбивкой по белкам, жирам и углеводам.
Что такое базовый обмен (BMR)?
Базовый обмен — это энергия, которую тело тратит в состоянии полного покоя лишь на жизненно важные функции: дыхание, кровообращение, восстановление клеток и работу мозга. Обычно это 60-70% общего дневного расхода.
Что такое TDEE и как он считается?
TDEE (общий суточный расход энергии) — это базовый обмен, умноженный на коэффициент активности в зависимости от подвижности: от 1,2 при сидячем образе жизни до 1,9 при тяжёлом физическом труде. Это калории для поддержания текущего веса.
Какая формула самая точная?
Для большинства людей самой точной считается формула Миффлина-Сан Жеора — она и выбрана по умолчанию. Если вы знаете процент жира, точнее может быть Кэтч-МакАрдл, основанная на безжировой массе; Харрис-Бенедикт обычно слегка завышает.
На сколько калорий сократить питание для похудения?
Дефицит около 500 ккал в день даёт большинству примерно 0,5 кг (1 фунт) похудения в неделю. Калькулятор показывает и мягкий вариант -250, и агрессивный -1000, но очень низкую калорийность стоит практиковать только под наблюдением врача.
Как считаются БЖУ?
Калькулятор использует распространённое стартовое соотношение: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров, переводя проценты в граммы по выбранной калорийности (4 ккал на грамм белков или углеводов, 9 ккал на грамм жиров).
Какой безопасный минимум калорий?
Обычно рекомендуют без медицинского контроля не опускаться ниже примерно 1200 ккал в день для женщин и 1500 для мужчин. Калькулятор никогда не показывает цели ниже 1000 ккал.
Метрическая или имперская система?
Как вам удобно: калькулятор поддерживает см/кг и футы-дюймы/фунты, пересчитывая внутри, поэтому результаты в обеих системах одинаковы.
Насколько точны калькуляторы калорий?
Они дают надёжную оценку, но индивидуальный метаболизм варьируется примерно на ±10%. Считайте результат отправной точкой, наблюдайте за весом две-три недели и корректируйте питание по реальным изменениям.
Как использовать Калькулятор Калорий
Калькулятор калорий оценивает базовый обмен и общий расход энергии и выстраивает цели по калориям для похудения, поддержания и набора веса — с разбивкой по белкам, углеводам и жирам. Всё считается приватно в браузере.
- Выберите сверху метрическую или имперскую систему; поля роста и веса автоматически переключаются между см/кг и футы-дюймы/фунты.
- Укажите пол, затем возраст, рост и вес — результаты обновляются мгновенно по мере ввода.
- Выберите уровень активности, ближе всего соответствующий вашей неделе, от сидячего до очень активного: он определяет калории поддержания.
- При желании смените формулу: по умолчанию Миффлин-Сан Жеор, а Кэтч-МакАрдл добавляет поле процента жира для оценки по безжировой массе.
- Прочитайте базовый обмен и калории поддержания в двух карточках, нажмите любую строку цели, чтобы увидеть её БЖУ, и сверьтесь со строкой ИМТ.
Начните с цифры поддержания, следите за весом две-три недели и меняйте норму шагами по 100-200 калорий — реальная реакция тела надёжнее любой формулы.
Похожие инструменты
- Калькулятор ИМТ Мгновенно рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) с помощью бесплатного онлайн-калькулятора. Получите категорию веса и рекомендации по здоровью.
- Конвертер Веса Конвертация килограммов, граммов, фунтов, унций, тонн, стоунов и других единиц веса.
- Конвертер Длины Мгновенная конвертация метров, километров, миль, ярдов, футов, дюймов, сантиметров, миллиметров и морских миль.
- Калькулятор процентов Бесплатный онлайн-калькулятор процентов. Мгновенный расчет X% от Y, процентное изменение с формулами.
- Калькулятор Математических Выражений Вычисляйте сложные математические выражения онлайн с переменными, 20+ функциями и расчетами в реальном времени. Идеально для алгебры, тригонометрии и научных вычислений.
- Калькулятор Арифметической Прогрессии Вычислите n-й член, сумму и создайте полную арифметическую прогрессию мгновенно. Бесплатный инструмент со 100% конфиденциальностью - все вычисления локально.
- Калькулятор НОД/НОК Вычислите НОД и НОК для двух и более чисел.
- Проверка Простых Чисел Мгновенно проверьте, является ли число простым. Найдите простые множители, ближайшие простые и n-е простое число онлайн.