间歇训练计时器
免费间歇训练计时器，适用于 HIIT、Tabata 与循环训练。可配置准备、训练、休息与组间阶段，带提示音与可选语音倒计时，总时长即时估算，一键预设。
如何设置 Tabata 训练？
点击 Tabata 预设，或手动把准备设为 10 秒、训练 20 秒、休息 10 秒、组数 8、轮数 1。修改字段时总时长会实时更新。
组数和轮数有什么区别？
一轮（cycle）是一组完整的训练-休息组合。组数（sets）指每一轮包含多少个训练-休息对，组间休息会在每个完整轮结束后、下一轮开始前插入。
语音倒计时是怎么实现的？
开启 3·2·1 语音选项后，浏览器内置的语音引擎会在每个训练阶段的最后三秒进行播报。不下载任何文件，使用的是本地语音合成。
不同的提示音分别代表什么？
长音表示训练阶段开始，低音表示切换到休息，训练最后三秒会有三声短促的高音倒计时，提醒你最后冲刺。
可以暂停或跳过某个阶段吗？
可以。暂停会冻结倒计时，继续后从中断处接着走；跳过直接进入下一阶段；重置则按当前设置回到最开始。
切换标签页后计时还在吗？
在。倒计时基于真实时间，切换标签页不会中断，回来后显示会立即同步；保持页面打开即可继续听到提示音。
能用于拳击回合或学习吗？
完全可以。任何工作/休息模式都可以：把阶段设为 3 分钟回合加 1 分钟休息，或用更长的训练阶段做番茄钟式的学习块。
数据会上传到服务器吗？
不会。计时器、提示音和语音倒计时都在浏览器本地运行，设置与训练数据不会离开你的设备。
如何使用间歇训练计时器
这款间歇训练计时器用四个阶段——准备、训练、休息与组间休息——搭建 HIIT、Tabata 与循环训练课表。每个阶段用不同音高的提示音标记，可用你的语言播报最后三秒倒计时，编辑时即时估算总时长。全部在浏览器本地运行。
- 选择一个预设——Tabata 20/10×8、HIIT 40/20×10 或循环 45/15×6×3——或在准备、训练、休息、组数、轮数、组间中输入自己的秒数。
- 查看字段下方的总计一行，了解整节课的时长。
- 点击"开始"：屏幕会以对应颜色显示当前阶段、下一阶段、你的组数与轮数位置以及整体剩余时间。
- 开启 3·2·1 语音后，每个训练阶段的最后三秒会被朗读；保持提示音开启以获得阶段切换音。
- 使用"暂停"冻结倒计时，"跳过"直接进入下一阶段，"重置"按当前设置回到起点。
力量循环训练建议设置 45 秒训练 + 15 秒休息、3 轮每轮 6 个动作——60 秒的组间休息足够你换好下一轮器械。
相关工具
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- 在线秒表 免费在线秒表，精确到毫秒，支持圈速计次与键盘快捷键。打开即用，无需安装，完全在浏览器本地运行。
- 在线闹钟 免费在线闹钟，配备大字实时时钟、多组闹钟、三种铃音和 5 分钟小睡功能。几秒钟即可设置，无需安装任何应用。
- 在线倒计时器 免费在线倒计时器，带闹铃提醒与常用时长快捷键。设置时分秒即可开始，结束时自动响铃，屏幕保持常亮，任何浏览器都能使用。
- 世界时钟 免费在线世界时钟。全球 95 个以上城市的当前时间、时区时差与当地日期，自动处理夏令时。支持搜索过滤、12/24 小时制，无需安装。
- 预产期计算器 免费预产期计算器，支持按末次月经、受孕日、B超或试管移植日推算预产期，并实时显示当前孕周、孕期阶段与关键节点日期。
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- 罗马数字时钟 实时罗马数字模拟时钟，I-XII钟面，数字罗马时间，罗马日期，12/24小时切换，数字转罗马转换器。