Kalkulačka Kalorií
Bezplatná kalkulačka kalorií. Zjistěte svůj bazální metabolismus a denní potřebu kalorií plus cílové kalorie na hubnutí nebo nabírání s rozdělením bílkovin, sacharidů a tuků.
Co je bazální metabolismus?
Bazální metabolismus je energie, kterou tělo spaluje v úplném klidu jen na udržení životně důležitých funkcí: dýchání, krevního oběhu, obnovy buněk a činnosti mozku. Typicky tvoří 60-70 % celkového denního výdeje.
Co je celkový metabolismus a jak se počítá?
Celkový denní výdej je bazální metabolismus vynásobený koeficientem aktivity odrážejícím vaši pohyblivost - od 1,2 u sedavého života po 1,9 při těžké fyzické práci. Představuje kalorie potřebné k udržení současné váhy.
Který vzorec je nejpřesnější?
Mifflin-St Jeor se pro většinu lidí považuje za nejpřesnější a je zde výchozí. Pokud znáte procento tělesného tuku, může být přesnější Katch-McArdle, založený na beztukové hmotě; Harris-Benedict bývá mírně nadhodnocený.
Kolik kalorií ušetřit na hubnutí?
Deficit kolem 500 kalorií denně vede u většiny lidí k úbytku asi 0,5 kg (1 libra) týdně. Kalkulačka ukazuje i jemnější volbu -250 a agresivní -1000, velmi nízký příjem ale dodržujte jen pod lékařským dohledem.
Jak se počítají makra?
Kalkulačka používá běžné výchozí rozdělení: 30 % bílkovin, 40 % sacharidů a 30 % tuků, a tyto procenta převádí na gramy podle zvoleného kalorického cíle (4 kcal na gram bílkovin či sacharidů, 9 kcal na gram tuků).
Jaké je bezpečné kalorické minimum?
Obecná doporučení radí neklesat bez lékařského dohledu pod cca 1 200 kalorií denně u žen a 1 500 u mužů. Kalkulačka nikdy nezobrazí cíle pod 1 000 kalorií.
Metrické nebo imperiální jednotky?
Jaké chcete: kalkulačka podporuje cm/kg i stopy-palce/libry a převádí interně, výsledky jsou tedy v obou systémech shodné.
Jak přesné jsou kalkulačky kalorií?
Poskytují solidní odhad, ale individuální metabolismus se liší zhruba o ±10 %. Berte výsledek jako výchozí bod, sledujte váhu dva až tři týdny a přizpůsobte příjem skutečným změnám.
Jak používat Kalkulačka Kalorií
Kalkulačka kalorií, která odhaduje bazální metabolismus a celkový denní výdej a nastavuje cílové kalorie na hubnutí, udržení a náběr - s rozdělením bílkovin, sacharidů a tuků. Vše se počítá soukromě v prohlížeči.
- Nahoře zvolte metrické nebo imperiální jednotky; pole výšky a váhy se automaticky přepínají mezi cm/kg a stopy-palce/libry.
- Vyberte pohlaví a zadejte věk, výšku a váhu - výsledky se aktualizují okamžitě během psaní.
- Vyberte úroveň aktivity nejlépe odpovídající vašemu týdnu, od sedavé po velmi aktivní; ta určuje kalorie na udržení.
- Případně změňte vzorec: Mifflin-St Jeor je výchozí, Katch-McArdle přidává pole tělesného tuku pro odhad podle beztukové hmoty.
- Přečtěte si bazální metabolismus a kalorie na udržení ve dvou kartách, klepnutím na řádek cíle zobrazíte jeho makra a prohlédněte si řádek BMI.
Začněte hodnotou pro udržení, sledujte váhu dva až tři týdny a upravujte po 100-200 kaloriích - skutečná reakce těla je spolehlivější než jakýkoli vzorec.
Související nástroje
- Kalkulačka BMI Vypočítejte svůj index tělesné hmotnosti (BMI) okamžitě pomocí naší bezplatné online kalkulačky. Získejte svou váhovou kategorii a zdravotní vedení.
- Převodník Hmotnosti Převod mezi kilogramy, gramy, librami, uncemi, tunami, stone a dalšími jednotkami hmotnosti.
- Převodník Délky Okamžitý převod mezi metry, kilometry, mílemi, yardy, stopami, palci, centimetry, milimetry a námořními mílemi.
- Kalkulačka procent Bezplatný online kalkulačka procent. Vypočítejte X% z Y, procentní změnu a nárůst/pokles se vzorci.
- Kalkulačka Matematických Výrazů Vyhodnocujte složité matematické výrazy online s proměnnými, více než 20 funkcemi a výpočty v reálném čase. Ideální pro algebru, trigonometrii a vědecké výpočty.
- Kalkulačka Aritmetické Posloupnosti Vypočítejte n-tý člen, součet a generujte celé aritmetické posloupnosti okamžitě. Bezplatný nástroj se 100% soukromím - vše se zpracovává lokálně.
- Kalkulačka NSD/NSN Vypočítejte NSD a NSN pro dvě a více čísel.
- Kontrola Prvočísel Okamžitě zkontrolujte, zda je číslo prvočíslo. Najděte prvočíselné dělitele, nejbližší prvočísla a n-té prvočíslo online.