Υπολογιστής Θερμίδων
Δωρεάν υπολογιστής θερμίδων. Μάθετε τον βασικό μεταβολισμό και τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες, καθώς και θερμίδες-στόχους για αδυνάτισμα ή αύξηση βάρους με κατανομή πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους.
Τι είναι ο βασικός μεταβολισμός;
Ο βασικός μεταβολισμός είναι η ενέργεια που καίει το σώμα σας σε πλήρη ηρεμία μόνο για να διατηρούνται οι ζωτικές λειτουργίες: αναπνοή, κυκλοφορία, επιδιόρθωση κυττάρων και εγκεφαλική δραστηριότητα. Αποτελεί συνήθως το 60-70% της συνολικής ημερήσιας καύσης.
Τι είναι το TDEE και πώς υπολογίζεται;
Το TDEE (συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας) είναι ο βασικός μεταβολισμός επί έναν συντελεστή δραστηριότητας που αντικατοπτρίζει πόσο κινείστε: από 1,2 για καθιστική ζωή έως 1,9 για βαριά σωματική εργασία. Αντιπροσωπεύει τις θερμίδες για διατήρηση του τρέχοντος βάρους.
Ποιος τύπος είναι ο πιο ακριβής;
Ο Mifflin-St Jeor θεωρείται γενικά ο πιο ακριβής για τους περισσότερους και είναι η προεπιλογή εδώ. Ο Katch-McArdle μπορεί να είναι πιο εύστοχος αν γνωρίζετε το ποσοστό λίπους σας, καθώς βασίζεται στην άλιπη μάζα· ο Harris-Benedict τείνει να υπερεκτιμά ελαφρώς.
Πόσες θερμίδες να κόψω για αδυνάτισμα;
Ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα οδηγεί στους περισσότερους σε απώλεια περίπου 0,5 kg (1 λίβρα) την εβδομάδα. Ο υπολογιστής δείχνει και μια πιο ήπια επιλογή -250 και μια επιθετική -1000, αλλά πολύ χαμηλές προσλήψεις ακολουθούνται μόνο με ιατρική καθοδήγηση.
Πώς υπολογίζονται τα μακροθρεπτικά;
Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί κοινή αρχική κατανομή: 30% πρωτεΐνη, 40% υδατάνθρακες και 30% λίπος, και μετατρέπει τα ποσοστά σε γραμμάρια βάσει του επιλεγμένου θερμιδικού στόχου (4 kcal ανά γραμμάριο πρωτεΐνης ή υδατανθράκων, 9 kcal ανά γραμμάριο λίπους).
Ποιο είναι το ασφαλές ελάχιστο θερμίδων;
Οι συνήθεις οδηγίες συμβουλεύουν να μην πέσετε κάτω από περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 1.500 για τους άνδρες χωρίς ιατρική παρακολούθηση. Ο υπολογιστής δεν δείχνει ποτέ στόχους κάτω από 1.000 θερμίδες.
Μετρικό ή αγγλικό σύστημα;
Όπως προτιμάτε: ο υπολογιστής υποστηρίζει cm/kg και πόδια-ίντσες/λίβρες, μετατρέποντας εσωτερικά, οπότε τα αποτελέσματα είναι πανομοιότυπα στα δύο συστήματα.
Πόσο ακριβείς είναι οι υπολογιστές θερμίδων;
Δίνουν μια στέρεη εκτίμηση, αλλά ο ατομικός μεταβολισμός διαφέρει περίπου ±10%. Θεωρήστε το αποτέλεσμα σημείο εκκίνησης, παρακολουθήστε το βάρος σας δύο-τρεις εβδομάδες και προσαρμόστε την πρόσληψη βάσει πραγματικών αλλαγών.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Υπολογιστής Θερμίδων
Υπολογιστής θερμίδων που εκτιμά τον βασικό μεταβολισμό και τη συνολική ημερήσια δαπάνη και στη συνέχεια ορίζει θερμιδικούς στόχους για απώλεια, διατήρηση ή αύξηση βάρους - με κατανομή πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους. Όλα υπολογίζονται ιδιωτικά στον browser.
- Επιλέξτε πάνω Μετρικό ή Αγγλικό; τα πεδία ύψους και βάρους εναλλάσσονται αυτόματα μεταξύ cm/kg και πόδια-ίντσες/λίβρες.
- Διαλέξτε φύλο και εισάγετε ηλικία, ύψος και βάρος - τα αποτελέσματα ενημερώνονται άμεσα όσο πληκτρολογείτε.
- Επιλέξτε το επίπεδο δραστηριότητας που ταιριάζει καλύτερα στην εβδομάδά σας, από καθιστικό έως πολύ δραστήριο· καθορίζει τις θερμίδες διατήρησης.
- Προαιρετικά αλλάξτε τύπο: ο Mifflin-St Jeor είναι ο προεπιλεγμένος, ενώ ο Katch-McArdle προσθέτει πεδίο σωματικού λίπους για εκτίμηση βάσει άλιπης μάζας.
- Διαβάστε βασικό μεταβολισμό και θερμίδες διατήρησης στις δύο κάρτες, κάντε κλικ σε οποιαδήποτε γραμμή στόχου για τα μακροθρεπτικά της και δείτε τη γραμμή ΔΜΣ.
Ξεκινήστε από τον αριθμό διατήρησης, παρακολουθήστε το βάρος σας δύο-τρεις εβδομάδες και προσαρμόστε κατά 100-200 θερμίδες κάθε φορά - η πραγματική απόκριση του σώματος είναι πιο αξιόπιστη από κάθε τύπο.
Σχετικά εργαλεία
- Υπολογιστής BMI Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) σας αμέσως με τον δωρεάν διαδικτυακό υπολογιστή μας. Μάθετε την κατηγορία βάρους σας και οδηγίες υγείας.
- Μετατροπέας Βάρους Μετατροπή μεταξύ χιλιογράμμων, γραμμαρίων, λιβρών, ουγγιών, τόνων και άλλων μονάδων βάρους.
- Μετατροπέας Μήκους Άμεση μετατροπή μεταξύ μέτρων, χιλιομέτρων, μιλίων, γιάρδων, ποδιών, ιντσών, εκατοστών, χιλιοστών και ναυτικών μιλίων.
- Υπολογιστής Ποσοστών Δωρεάν διαδικτυακός υπολογιστής ποσοστών. Υπολογίστε X% του Y, ποσοστιαία μεταβολή και αύξηση/μείωση με τύπους.
- Αριθμομηχανή Μαθηματικών Παραστάσεων Αξιολογήστε σύνθετες μαθηματικές παραστάσεις online με μεταβλητές, 20+ συναρτήσεις και υπολογισμούς σε πραγματικό χρόνο. Ιδανικό για άλγεβρα, τριγωνομετρία και επιστημονικούς υπολογισμούς.
- Αριθμητική Πρόοδος Υπολογιστής Υπολογίστε τον n-οστό όρο, το άθροισμα και δημιουργήστε πλήρεις αριθμητικές προόδους άμεσα. Δωρεάν εργαλείο με 100% απόρρητο - όλα επεξεργάζονται τοπικά.
- Υπολογιστής ΜΚΔ/ΕΚΠ Υπολογίστε ΜΚΔ και ΕΚΠ για δύο ή περισσότερους αριθμούς.
- Έλεγχος Πρώτων Αριθμών Ελέγξτε αμέσως αν ένας αριθμός είναι πρώτος. Βρείτε πρώτους παράγοντες, κοντινούς πρώτους και τον n-οστό πρώτο online.