Calculadora de Calorías
Calculadora de calorías gratuita. Calcula tu TMB y tus necesidades diarias (TDEE), además de calorías objetivo para perder o ganar peso con desglose de proteína, carbohidratos y grasa.
¿Qué es la TMB?
La TMB (tasa metabólica basal) es la energía que tu cuerpo quema en reposo total solo para mantener funciones vitales: respiración, circulación, reparación celular y actividad cerebral. Suele suponer entre el 60 y el 70 % de tu gasto diario total.
¿Qué es el TDEE y cómo se calcula?
El TDEE (gasto energético total diario) es tu TMB multiplicada por un factor de actividad según cuánto te mueves, desde 1,2 para vida sedentaria hasta 1,9 para trabajo físico intenso. Representa las calorías necesarias para mantener tu peso actual.
¿Qué fórmula es la más precisa?
Mifflin-St Jeor se considera generalmente la más precisa para la mayoría de las personas y es la predeterminada de la calculadora. Katch-McArdle puede ser más exacta si conoces tu porcentaje de grasa corporal, pues se basa en la masa magra; Harris-Benedict tiende a sobreestimar ligeramente.
¿Cuántas calorías debo recortar para perder peso?
Un déficit de unas 500 calorías al día produce una pérdida de unos 0,5 kg (1 libra) por semana en la mayoría de las personas. La calculadora también ofrece una opción más suave de -250 y otra agresiva de -1000, aunque las ingestas muy bajas solo deben seguirse con supervisión médica.
¿Cómo se calculan los macros?
La calculadora usa una repartición habitual del 30 % de proteína, 40 % de carbohidratos y 30 % de grasa, y convierte esos porcentajes en gramos según tu objetivo calórico (4 kcal por gramo de proteína o carbohidratos, 9 kcal por gramo de grasa).
¿Cuál es el mínimo seguro de calorías?
La orientación habitual recomienda no bajar de unas 1.200 calorías al día en mujeres y 1.500 en hombres sin supervisión médica. La calculadora nunca muestra objetivos por debajo de 1.000 calorías.
¿Uso unidades métricas o imperiales?
Las que prefieras: la calculadora admite centímetros/kilogramos y pies-pulgadas/libras, convirtiendo internamente, así que los resultados son idénticos en ambos sistemas.
¿Qué tan precisas son las calculadoras de calorías?
Dan una estimación sólida, pero el metabolismo individual varía en torno a ±10 %. Toma el resultado como punto de partida, controla tu peso durante dos o tres semanas y ajusta según los cambios reales.
Cómo usar Calculadora de Calorías
Una calculadora de calorías que estima tu TMB y tu gasto energético total, y traza objetivos de calorías para perder, mantener o ganar peso, con desglose de proteína, carbohidratos y grasa. Todo se calcula en privado en tu navegador.
- Elige Métrico o Imperial arriba; los campos de altura y peso cambian entre centímetros/kilogramos y pies-pulgadas/libras automáticamente.
- Elige tu sexo e introduce edad, altura y peso; los resultados se actualizan al instante mientras escribes.
- Selecciona el nivel de actividad que mejor encaje con tu semana, de sedentario a muy activo; de ello dependen tus calorías de mantenimiento.
- Opcionalmente cambia la fórmula: Mifflin-St Jeor es la predeterminada, mientras que Katch-McArdle añade un campo de grasa corporal para estimar por masa magra.
- Lee tu TMB y tus calorías de mantenimiento en las dos tarjetas, pulsa cualquier fila de objetivo para ver sus macros y consulta la línea del IMC.
Empieza con la cifra de mantenimiento, controla tu peso durante dos o tres semanas y ajusta de 100 a 200 calorías cada vez: la respuesta real es más fiable que cualquier fórmula.
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