Kalorilaskuri
Ilmainen kalorilaskuri. Selvitä perusaineenvaihduntasi ja päivittäinen kaloritarpeesi sekä tavoitekalorit laihtumiseen tai lihomiseen proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan jaolla.
Mitä perusaineenvaihdunta on?
Perusaineenvaihdunta on energia, jonka kehosi kuluttaa täydessä levossa pelkkiin elintoimintoihin: hengitykseen, verenkiertoon, solujen korjaukseen ja aivojen toimintaan. Se on tyypillisesti 60-70 % kokonaispäivän kulutuksestasi.
Mitä TDEE on ja miten se lasketaan?
TDEE (kokonaispäivän energiankulutus) on perusaineenvaihtosi kerrottuna aktiivisuuskertoimella, joka heijastaa liikkumistasi: 1,2 istumavaltaisesta elämästä 1,9 raskaaseen fyysiseen työhön. Se edustaa kaloreita, jotka tarvitaan nykyisen painon ylläpitoon.
Mikä kaava on tarkin?
Mifflin-St Jeor katsotaan yleensä tarkimmaksi useimmille ja on tässä oletuksena. Katch-McArdle voi olla osuvampi, jos tunnet rasvaprosenttisi, koska se perustuu rasvattomaan massaan; Harris-Benedict yliarvioi usein hieman.
Kuinka monta kaloria kannattaa vähentää laihtuakseen?
Noin 500 kalorian päivittäinen alijää johtaa useimmilla noin 0,5 kg (1 pauna) laihtumiseen viikossa. Laskuri näyttää myös lievemmän -250-vaihtoehdon ja aggressiivisen -1000-vaihtoehdon, mutta erittäin matalaa saantia kannattaa noudattaa vain lääkärin ohjauksessa.
Miten makrot lasketaan?
Laskuri käyttää yleistä aloitusjakoa: 30 % proteiinia, 40 % hiilihydraatteja ja 30 % rasvaa, ja muuntaa prosentit grammeiksi valitun kaloritavoitteen mukaan (4 kcal per gramma proteiinia tai hiilihydraattia, 9 kcal per gramma rasvaa).
Mikä on turvallinen kaloriminimi?
Yleiset suositukset neuvovat olemaan menemättä alle noin 1 200 kalorian päivässä naisilla ja 1 500 miehillä ilman lääketieteellistä valvontaa. Laskuri ei koskaan näytä tavoitteita alle 1 000 kalorian.
Metriset vai imperiaaliset yksiköt?
Kummat tahdot: laskuri tukee sekä cm/kg että jalka-tuuma/pauna ja muuntaa sisäisesti, joten tulokset ovat samat molemmissa järjestelmissä.
Kuinka tarkkoja kalorilaskurit ovat?
Ne antavat tukevan arvion, mutta yksilöllinen aineenvaihdunta vaihtelee noin ±10 %. Pidä tulosta lähtöpisteenä, seuraa painoasi kaksi-kolme viikkoa ja säädä saantiasi todellisten muutosten mukaan.
Näin käytät työkalua Kalorilaskuri
Kalorilaskuri, joka arvioi perusaineenvaihduntasi ja kokonaispäivän energiankulutuksen ja laatii sitten tavoitekalorit laihtumiseen, ylläpitoon tai lihomiseen - proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan jaolla. Kaikki lasketaan yksityisesti selaimessa.
- Valitse ylhäältä metriset tai imperiaaliset yksiköt; pituus- ja painokentät vaihtavat automaattisesti cm/kg:n ja jalka-tuuma/pauna välillä.
- Valitse sukupuoli ja syötä ikä, pituus ja paino - tulokset päivittyvät kirjoittaessa heti.
- Valitse viikkoasi parhaiten vastaava aktiivisuustaso, istumavaltaisesta erittäin aktiiviseen; se määrittää ylläpitokalorisi.
- Vaihda tarvittaessa kaava: Mifflin-St Jeor on oletus, kun taas Katch-McArdle lisää rasvaprosenttikentän rasvattomaan massaan perustuvaan arvioon.
- Lue BMR ja ylläpitokalorit kahdesta yhteenvetokortista, napsauta mitä tahansa tavoiterivi nähdäksesi sen makrot ja tarkista BMI-rivi.
Aloita ylläpitoluvusta, seuraa painoasi kaksi-kolme viikkoa ja säädä kerralla 100-200 kaloria - kehosi todellinen vaste on luotettavampi kuin mikään kaava.
Aiheeseen liittyvät työkalut
- BMI-laskuri Laske painoindeksisi (BMI) heti ilmaisella online-laskurillamme. Saat painoluokkasi ja terveysneuvonnan.
- Painon Muunnin Muunna kilogramman, gramman, paunan, unssin, tonnin, stone ja muiden painoyksiköiden välillä.
- Pituusmuunnin Muunna välittömästi metrien, kilometrien, mailien, jaardien, jalkojen, tuumien, senttimetrien, millimetrien ja merimailien välillä.
- Prosenttilaskin Ilmainen online-prosenttilaskin. Laske X% Y:stä, prosenttimuutos ja kasvu/lasku kaavoilla.
- Matemaattisen Lausekkeen Laskin Arvioi monimutkaisia matemaattisia lausekkeita verkossa muuttujilla, yli 20 funktiolla ja reaaliaikaisilla laskelmilla. Täydellinen algebraan, trigonometriaan ja tieteelliseen laskentaan.
- Aritmeettisen Lukujonon Laskin Laske n:s termi, summa ja luo täydelliset aritmeettiset lukujonot heti. Ilmainen työkalu 100% yksityisyydellä - kaikki käsitellään paikallisesti.
- SYT/PKL Laskin Laske kahden tai useamman luvun SYT ja PKL.
- Alkuluku Tarkistus Tarkista heti, onko luku alkuluku. Etsi alkutekijät, lähimmät alkuluvut ja n:s alkuluku verkossa.