Kalóriaszámító
Ingyenes kalóriaszámító. Ismerd meg az alapanyagcserédet és a napi kalóriaszükségleted, valamint a fogyásra és hízásra irányuló célkalóriákat fehérje-, szénhidrát- és zsíreloszlással.
Mi az alapanyagcsere?
Az alapanyagcsere az az energia, amit a tested teljes nyugalomban is eléget, pusztán az életfontosságú funkciókhoz: légzés, keringés, sejtmegújulás és agyműködés. Általában a napi összfelhasználás 60-70%-át teszi ki.
Mi az összes energiefelhasználás és hogyan számolják?
Az összes napi energiefelhasználás az alapanyagcsere szorozva egy mozgásodat tükröző aktivitási faktorral - 1,2 ülő életmódtól 1,9 nehéz fizikai munkáig. Ez a kalória a jelenlegi súlyod megtartásához kell.
Melyik képlet a legpontosabb?
A Mifflin-St Jeor a legtöbb embernél a legpontosabbnak tartott, és ez az alapértelmezés itt is. Ha ismered a testzsírszázalékod, a sovány testtömegre épülő Katch-McArdle lehet pontosabb; a Harris-Benedikt hajlamos kicsit túlbecsülni.
Mennyi kalóriát vágjak ki a fogyáshoz?
Naponta körülbelül 500 kalória deficit a legtöbb embernél heti kb. 0,5 kg (1 font) fogyást eredményez. A kalkulátor enyhébb -250 és agresszívebb -1000 lehetőséget is mutat, de nagyon alacsony bevitelt csak orvosi felügyelettel kövess.
Hogyan számolják a makrókat?
A kalkulátor egy elterjedt kiinduló arányt használ: 30% fehérje, 40% szénhidrát, 30% zsír, majd ezeket a százalékokat grammmá váltja a kiválasztott kalóriacél alapján (4 kcal/gramm fehérje vagy szénhidrát, 9 kcal/gramm zsír).
Mi a biztonságos minimális kalóriabevitel?
Általános ajánlás szerint orvosi felügyelet nélkül ne menj 1200 kalória (nők) és 1500 kalória (férfiak) alá naponta. A kalkulátor sosem mutat 1000 kalória alatti célt.
Metrikus vagy angolszász mértékegységeket használjak?
Amit kényelmesebbnek találsz: a kalkulátor támogatja a cm/kg és a láb-hüvelyk/font formátumot is, belül átváltva, így mindkét rendszerben azonos az eredmény.
Mennyire pontosak a kalóriaszámítók?
Szilárd becslést adnak, de az egyéni anyagcsere körülbelül ±10%-kal eltérhet. Kezdd az eredményt kiindulópontként, kövesd a súlyod két-három hétig, és a valós változásokhoz igazítsd a bevitelt.
A(z) Kalóriaszámító használata
Kalóriaszámító, amely becsli az alapanyagcserédet és a teljes napi energiefelhasználást, majd lefekteti a fogyás, megtartás és hízás célkalóriáit fehérje-, szénhidrát- és zsíreloszlással. Minden privátban, a böngészőben számol.
- Válaszd felül a metrikus vagy angolszász egységeket; a magasság- és súlymezők automatikusan váltanak cm/kg és láb-hüvelyk/font között.
- Válaszd ki a nemed, majd add meg az életkorod, magasságod és súlyod - az eredmények gépelés közben azonnal frissülnek.
- Válaszd ki a hetedhez legjobban illő aktivitási szintet, az ülőmunkától a nagyon aktívig; ez határozza meg a fenntartó kalóriáidat.
- Igény szerint válts képletet: a Mifflin-St Jeor az alapértelmezett, a Katch-McArdle pedig testzsírmezőt ad hozzá a sovány testtömegre épülő becsléshez.
- Olvasd le az alapanyagcserét és a fenntartó kalóriát a két összefoglaló kártyán, kattints bármelyik cél sorára a makróiért, és nézd meg a BMI sort.
Kezdd a fenntartó értékkel, kövesd a súlyod két-három hétig, és egyszerre 100-200 kalóriával igazíts - a tested valódi válasza megbízhatóbb minden képletnél.
Kapcsolódó eszközök
- BMI kalkulátor Számítsa ki testtömegindexét (BMI) azonnal ingyenes online kalkulátorunkkal. Ismerje meg testsúly-kategóriáját és egészségügyi útmutatását.
- Súly Átváltó Átváltás kilogramm, gramm, font, uncia, tonna, stone és más súly mértékegységek között.
- Hosszúság Átváltó Azonnali átváltás méter, kilométer, mérföld, yard, láb, hüvelyk, centiméter, milliméter és tengeri mérföld között.
- Százalékkalkulátor Ingyenes online százalékkalkulátor. Számolja ki X%-át Y-nak, százalékos változást képletekkel.
- Matematikai Kifejezés Számológép Számítson ki komplex matematikai kifejezéseket online változókkal, 20+ függvénnyel és valós idejű számításokkal. Tökéletes algebra, trigonometria és tudományos számításokhoz.
- Számtani Sorozat Számológép Számítsa ki az n-edik tagot, összeget és generáljon teljes számtani sorozatokat azonnal. Ingyenes eszköz 100% adatvédelemmel - minden helyileg történik.
- LNKO/LKKT Számológép Két vagy több szám LNKO és LKKT értékének kiszámítása.
- Prímszám Ellenőrző Azonnal ellenőrizze, hogy egy szám prímszám-e. Keresse meg a prímtényezőket, legközelebbi prímeket és az n-edik prímszámot online.