Kalkulator Kalori
Kalkulator kalori gratis. Temukan BMR dan kebutuhan kalori harian (TDEE), plus kalori target untuk menurunkan atau menaikkan berat dengan rincian protein, karbohidrat, dan lemak.
Apa itu BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah energi yang dibakar tubuh saat istirahat total hanya untuk fungsi vital: pernapasan, sirkulasi, perbaikan sel, dan aktivitas otak. Biasanya menyumbang 60-70% dari total pembakaran kalori harian Anda.
Apa itu TDEE dan bagaimana dihitung?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah BMR dikalikan faktor aktivitas sesuai seberapa banyak Anda bergerak, dari 1,2 untuk gaya hidup jarang bergerak hingga 1,9 untuk kerja fisik berat. Ini kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan sekarang.
Rumus mana yang paling akurat?
Mifflin-St Jeor umumnya dianggap paling akurat untuk kebanyakan orang dan menjadi pilihan bawaan kalkulator ini. Katch-McArdle bisa lebih tepat jika Anda tahu persen lemak tubuh karena berbasis massa tanpa lemak; Harris-Benedict cenderung sedikit melebih-lebihkan.
Berapa kalori yang perlu dikurangi untuk turun berat?
Defisit sekitar 500 kalori per hari menghasilkan penurunan sekitar 0,5 kg (1 pon) per minggu bagi kebanyakan orang. Kalkulator juga menampilkan opsi lebih ringan -250 dan agresif -1000, meski asupan sangat rendah hanya boleh dilakukan dengan bimbingan medis.
Bagaimana makro dihitung?
Kalkulator memakai pembagian awal umum: 30% protein, 40% karbohidrat, 30% lemak, lalu mengonversi persentase itu menjadi gram berdasarkan target kalori terpilih (4 kcal per gram protein atau karbohidrat, 9 kcal per gram lemak).
Berapa asupan kalori minimum yang aman?
Panduan umum menyarankan agar tidak di bawah sekitar 1.200 kalori per hari untuk wanita dan 1.500 untuk pria tanpa pengawasan medis. Kalkulator tidak pernah menampilkan target di bawah 1.000 kalori.
Pakai satuan metrik atau imperial?
Terserah yang nyaman - kalkulator mendukung cm/kg serta kaki-inci/pon dan mengonversi di dalam, jadi hasilnya identik di kedua sistem.
Seberapa akurat kalkulator kalori?
Ia memberi perkiraan yang solid, namun metabolisme individu bervariasi sekitar ±10%. Anggap hasilnya titik awal, pantau berat badan dua-tiga minggu, lalu sesuaikan asupan berdasarkan perubahan nyata.
Cara Menggunakan Kalkulator Kalori
Kalkulator kalori yang memperkirakan BMR dan total pengeluaran energi harian, lalu menyusun target kalori untuk menurunkan, mempertahankan, atau menaikkan berat badan - dengan rincian protein, karbohidrat, dan lemak. Semua dihitung privat di browser Anda.
- Pilih Metrik atau Imperial di atas; kolom tinggi dan berat beralih otomatis antara cm/kg dan kaki-inci/pon.
- Pilih jenis kelamin Anda, lalu masukkan usia, tinggi, dan berat - hasil langsung diperbarui saat Anda mengetik.
- Pilih tingkat aktivitas yang paling cocok dengan minggu Anda, dari jarang bergerak sampai sangat aktif; ini menentukan kalori pemeliharaan Anda.
- Secara opsional ganti rumus: Mifflin-St Jeor adalah bawaan, sedangkan Katch-McArdle menambah kolom lemak tubuh untuk estimasi berbasis massa tanpa lemak.
- Baca BMR dan kalori pemeliharaan di dua kartu ringkasan, klik baris tujuan mana pun untuk melihat makronya, dan cek baris IMT.
Mulailah dengan angka pemeliharaan, pantau berat badan dua-tiga minggu, lalu sesuaikan 100-200 kalori sekali ganti - respons tubuh yang nyata lebih bisa diandalkan daripada rumus apa pun.
Alat Terkait
- Kalkulator BMI Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda secara instan dengan kalkulator online gratis kami. Dapatkan kategori berat badan dan panduan kesehatan.
- Konverter Berat Konversi antara kilogram, gram, pon, ons, ton, stone dan satuan berat lainnya.
- Konverter Panjang Konversi instan antara meter, kilometer, mil, yard, kaki, inci, sentimeter, milimeter, dan mil laut.
- Kalkulator Persentase Kalkulator persentase online gratis. Hitung X% dari Y, perubahan persentase dan peningkatan/penurunan dengan rumus.
- Kalkulator Ekspresi Matematika Evaluasi ekspresi matematika kompleks secara online dengan variabel, 20+ fungsi, dan perhitungan real-time. Sempurna untuk aljabar, trigonometri, dan komputasi ilmiah.
- Kalkulator Barisan Aritmetika Hitung suku ke-n, jumlah, dan hasilkan barisan aritmetika lengkap secara instan. Alat gratis dengan privasi 100% - semua diproses secara lokal.
- Kalkulator FPB/KPK Hitung FPB dan KPK dari dua atau lebih angka.
- Pemeriksa Bilangan Prima Periksa apakah angka adalah prima secara instan. Temukan faktor prima, prima terdekat, dan prima ke-n secara online.