Calcolatore di Calorie
Calcolatore di calorie gratuito. Scopri il tuo BMR e il fabbisogno giornaliero (TDEE), più le calorie obiettivo per perdere o aumentare peso con la ripartizione di proteine, carboidrati e grassi.
Che cos'è il BMR?
Il BMR (tasso metabolico basale) è l'energia che il corpo brucia a riposo completo solo per mantenere le funzioni vitali: respirazione, circolazione, riparazione cellulare e attività cerebrale. Rappresenta tipicamente il 60-70% del consumo giornaliero totale.
Che cos'è il TDEE e come si calcola?
Il TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) è il BMR moltiplicato per un fattore di attività che riflette quanto ti muovi, da 1,2 per uno stile di vita sedentario a 1,9 per lavori fisici pesanti. Rappresenta le calorie necessarie a mantenere il peso attuale.
Quale formula è la più precisa?
Mifflin-St Jeor è generalmente considerata la più accurata per la maggior parte delle persone ed è l'impostazione predefinita. Katch-McArdle può essere più precisa se conosci la percentuale di grasso, perché si basa sulla massa magra; Harris-Benedict tende a sovrastimare leggermente.
Quante calorie devo tagliare per dimagrire?
Un deficit di circa 500 calorie al giorno porta nella maggior parte dei casi a una perdita di circa 0,5 kg (1 libbra) a settimana. Il calcolatore mostra anche un'opzione più morbida a -250 e una aggressiva a -1000, ma apporti molto bassi vanno seguiti solo con supervisione medica.
Come vengono calcolati i macro?
Il calcolatore usa una ripartizione di partenza comune: 30% proteine, 40% carboidrati e 30% grassi, convertendo le percentuali in grammi in base all'obiettivo calorico scelto (4 kcal per grammo di proteine o carboidrati, 9 kcal per grammo di grassi).
Qual è l'apporto minimo sicuro di calorie?
Le indicazioni comuni sconsigliano di scendere sotto circa 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.500 per gli uomini senza supervisione medica. Il calcolatore non mostra mai obiettivi sotto le 1.000 calorie.
Unità metriche o imperiali?
Come preferisci: il calcolatore supporta centimetri/chilogrammi e piedi-pollici/libbre, convertendo internamente, quindi i risultati sono identici nei due sistemi.
Quanto sono precisi i calcolatori di calorie?
Danno una stima solida, ma il metabolismo individuale varia di circa ±10%. Considera il risultato un punto di partenza, monitora il peso per due o tre settimane e regola l'apporto in base ai cambiamenti reali.
Come usare Calcolatore di Calorie
Un calcolatore di calorie che stima il tuo BMR e il dispendio energetico totale, poi definisce obiettivi calorici per perdere, mantenere o aumentare peso, con ripartizione di proteine, carboidrati e grassi. Tutto viene calcolato in privato nel browser.
- Scegli Metrico o Imperiale in alto; i campi di altezza e peso passano automaticamente da centimetri/chilogrammi a piedi-pollici/libbre.
- Seleziona il sesso e inserisci età, altezza e peso: i risultati si aggiornano all'istante mentre digiti.
- Scegli il livello di attività che rispecchia meglio la tua settimana, da sedentario a molto attivo; determina le tue calorie di mantenimento.
- Facoltativamente cambia formula: Mifflin-St Jeor è predefinita, mentre Katch-McArdle aggiunge un campo per il grasso corporeo per una stima sulla massa magra.
- Leggi BMR e calorie di mantenimento nelle due schede riassuntive, clicca su qualsiasi riga di obiettivo per vederne i macro e controlla la riga dell'IMC.
Parti dal valore di mantenimento, monitora il peso per due o tre settimane e regola di 100-200 calorie alla volta: la risposta reale è più affidabile di qualsiasi formula.
Strumenti correlati
- Calcolatrice BMI Calcola il tuo Indice di Massa Corporea (BMI) istantaneamente con la nostra calcolatrice online gratuita. Ottieni la tua categoria di peso e indicazioni sanitarie.
- Convertitore di Peso Converti tra chilogrammi, grammi, libbre, once, tonnellate, stone e altre unità di peso.
- Convertitore Lunghezza Converti istantaneamente tra metri, chilometri, miglia, iarde, piedi, pollici, centimetri, millimetri e miglia nautiche.
- Calcolatrice Percentuale Calcolatrice percentuale online gratuita. Calcola X% di Y, variazione percentuale e aumento/diminuzione con formule.
- Calcolatrice di Espressioni Matematiche Valuta espressioni matematiche complesse online con variabili, oltre 20 funzioni e calcoli in tempo reale. Perfetto per algebra, trigonometria e calcolo scientifico.
- Calcolatore di Progressione Aritmetica Calcola il termine n, la somma e genera successioni aritmetiche complete istantaneamente. Strumento gratuito con privacy al 100% - tutto elaborato localmente.
- Calcolatore MCD/MCM Calcola MCD e MCM di due o più numeri.
- Verifica Numeri Primi Verifica istantaneamente se un numero è primo. Trova fattori primi, primi vicini e l'n-esimo primo online.