インターバルタイマー
HIIT・タバタ・サーキット向けの無料インターバルタイマー。準備・ワーク・レスト・インターバルのフェーズを設定でき、ビープ音と任意の音声カウントダウンに対応。合計時間の自動計算とワンタップのプリセット付き。
タバタのメニューはどう設定しますか？
タバタのプリセットをタップするか、準備 10 秒・ワーク 20 秒・レスト 10 秒・セット数 8・ラウンド数 1 と手動で設定します。編集すると合計時間がリアルタイムで更新されます。
セット数とラウンド数の違いは？
ラウンドはワークとレストのペア 1 組まりを指します。セット数は 1 ラウンド内のペア数で、ラウンド間のインターバルは各ラウンド完了後、次が始まる前に挟まれます。
音声カウントダウンはどう動きますか？
3・2・1 音声オプションを有効にすると、ブラウザ内蔵の音声エンジンが各ワークフェーズの残り 3 秒を読み上げます。ファイルのダウンロードはなく、ローカルの音声合成を使用します。
ビープ音の違いは何を意味しますか？
長い音はワークフェーズの開始、低い音はレストへの切り替え、最後の 3 秒は 3 回の短い高音でカウントダウンし、ラストスパートの合図になります。
途中で一時停止やスキップはできますか？
はい。一時停止でカウントを止め、再開で続きから、スキップで次のフェーズへ即移動できます。リセットすると現在の設定のまま最初に戻ります。
タブを切り替えてもタイマーは続きますか？
続きます。カウントダウンは実時間ベースなので、タブを切り替えても中断されません。戻ると表示が即座に追いつきます。音を鳴らし続けるにはタブを開いたままにしてください。
ボクシングのラウンドや勉強にも使えますか？
もちろんです。任意のワーク/レスト構成に対応します。3 分ラウンド＋1 分レストに設定しても、長めのワークをポモドーロ式の勉強ブロックにしても OK です。
サーバーに何か送信されますか？
いいえ。タイマーもビープ音も音声カウントダウンもブラウザ内で完結します。設定やトレーニングデータが端末の外に出ることはありません。
インターバルタイマーの使い方
このインターバルタイマーは、準備・運動・休憩・セット間休憩の 4 フェーズから HIIT、タバタ、サーキットのセッションを組み立てます。フェーズごとに異なる音程でビープ音を鳴らし、最後の 3 秒を自分の言語でカウントダウンでき、編集に合わせてトータル時間を見積もります。すべてブラウザー内でローカルに動作します。
- プリセットを選びます。タバタ 20/10×8、HIIT 40/20×10、サーキット 45/15×6×3。または準備・運動・休憩・セット数・サイクル数・セット間に好きな秒数を入力します。
- 欄の下の合計行で、セッション全体の長さを確認します。
- 「スタート」を押すと、現在のフェーズがその色で、次のフェーズ、セットとサイクルの位置、全体の残り時間が画面に表示されます。
- 3・2・1 音声を有効にすると各運動フェーズの最後の 3 秒が音声で読み上げられ、ビープ音をオンにしておくとフェーズ切り替え音が鳴ります。
- 「一時停止」で止め、「スキップ」で次のフェーズへ、「リセット」で現在の設定のまま最初に戻ります。
筋力サーキットには、運動 45 秒・休憩 15 秒を 6 種目 × 3 サイクルに設定しましょう。セット間休憩の 60 秒があれば、次のラウンドの器具を準備する時間がまる 1 分確保できます。
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