칼로리 계산기
무료 칼로리 계산기. 기초대사량(BMR)과 하루 소비 칼로리(TDEE)를 계산하고, 감량·증량 목표별 칼로리와 단백질·탄수화물·지방 비율까지 알려드립니다.
기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?
기초대사량은 완전히 가만히 있을 때 호흡, 혈액순환, 세포 회복, 뇌 활동 같은 생명 유지 기능을 위해 소모하는 에너지입니다. 보통 하루 총 소비 칼로리의 60~70%를 차지합니다.
TDEE는 무엇이고 어떻게 계산하나요?
TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 기초대사량에 활동 정도를 반영한 계수를 곱한 값으로, 거의 운동하지 않는 1.2부터 육체노동의 1.9까지 사용합니다. 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 의미합니다.
어떤 공식이 가장 정확한가요?
대부분의 사람에게 Mifflin-St Jeor 공식이 가장 정확한 것으로 알려져 있으며 이 계산기의 기본값입니다. 체지방률을 안다면 제지방량 기반의 Katch-McArdle이 더 정밀할 수 있고, Harris-Benedict은 다소 과대평가하는 경향이 있습니다.
체중 감량을 위해 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?
하루 약 500칼로리의 적자는 대부분의 사람에게 주당 약 0.5kg(1파운드) 감량에 해당합니다. 계산기는 더 완만한 -250 옵션과 공격적인 -1000 옵션도 보여주지만, 매우 낮은 섭취량은 반드시 의료 전문가 지도 아래 시행해야 합니다.
매크로는 어떻게 계산되나요?
계산기는 흔히 쓰이는 시작 비율인 단백질 30%, 탄수화물 40%, 지방 30%를 사용해 선택한 칼로리 목표를 그램으로 환산합니다(단백질·탄수화물 1g당 4kcal, 지방 1g당 9kcal).
안전한 최소 칼로리 섭취량은 얼마인가요?
일반적으로 의료 감독 없이는 여성 하루 약 1,200칼로리, 남성 1,500칼로리 이하로 내려가지 말라고 권고합니다. 이 계산기는 1,000칼로리 미만의 목표는 표시하지 않습니다.
미터법과 야드파운드법 중 무엇을 써야 하나요?
편한 것을 쓰면 됩니다. cm/kg와 피트·인치/파운드를 모두 지원하며 내부에서 자동 환산되므로 결과는 두 단위에서 동일합니다.
칼로리 계산기는 얼마나 정확한가요?
탄탄한 추정치를 주지만 개인 대사 차이는 약 ±10%입니다. 결과를 출발점으로 삼고 2~3주간 체중 변화를 기록한 뒤 실제 변화에 맞춰 섭취량을 조정하세요.
칼로리 계산기 사용 방법
기초대사량과 하루 총 소비 칼로리를 추정하고 감량·유지·증량 목표별 칼로리를 단백질·탄수화물·지방 분배와 함께 제시하는 칼로리 계산기입니다. 모든 계산은 브라우저에서 안전하게 이루어집니다.
- 상단에서 미터법 또는 야드파운드법을 고르세요. 키와 몸무게 입력란이 cm/kg와 피트·인치/파운드 사이를 자동으로 전환합니다.
- 성별을 고르고 나이·키·몸무게를 입력하세요. 입력하는 동안 결과가 즉시 갱신됩니다.
- 일주일과 가장 잘 맞는 활동 수준을 선택하세요. 거의 운동 없음부터 매우 활동적까지의 선택이 유지 칼로리를 결정합니다.
- 필요하면 공식을 바꿀 수 있습니다. 기본은 Mifflin-St Jeor이며, Katch-McArdle을 고르면 체지방률 입력란이 나타나 제지방량 기반으로 추정합니다.
- 요약 카드 두 장에서 기초대사량과 유지 칼로리를 확인하고, 표에서 원하는 목표 행을 클릭하면 해당 영양소 배분을 볼 수 있습니다. 하단에는 BMI도 표시됩니다.
먼저 유지 칼로리로 식사하며 2~3주간 체중 변화를 기록한 뒤 100~200칼로리씩 조정하세요. 실제 몸의 반응이 어떤 공식보다 정확합니다.
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