Kalorikalkulator
Gratis kalorikalkulator. Finn din basalomsætning og ditt daglige kaloribehov, pluss målkcal for vektnedgang eller vektoppgang med fordeling av protein, karbohydrater og fett.
Hva er basalomsætning?
Basalomsætning er energien kroppen din forbrenner i total hvile bare for å holde livsviktige funksjoner i gang: pust, sirkulasjon, cellulær reparasjon og hjerneaktivitet. Den utgjør vanligvis 60-70 % av totalt daglig forbrenning.
Hva er TDEE og hvordan beregnes det?
TDEE (totalt daglig energiforbruk) er basalomsætningen din multiplisert med en aktivitetsfaktor som gjenspeiler hvor mye du beveger deg, fra 1,2 ved stillesittende liv til 1,9 ved tungt fysisk arbeid. Det er kaloriene som trengs for å beholde nåværende vekt.
Hvilken formel er mest nøyaktig?
Mifflin-St Jeor regnes vanligvis som mest nøyaktig for de fleste og er standard her. Katch-McArdle kan være mer treffsikker hvis du kjenner kroppsfettprosenten din, fordi den bygger på fettfri masse; Harris-Benedict overslatter vanligvis litt.
Hvor mange kalorier skal jeg kutte for å gå ned i vekt?
Et underskudd på rundt 500 kalorier per dag gir de fleste omtrent 0,5 kg (1 pund) nedgang per uke. Kalkulatoren viser også et mildere alternativ på -250 og et aggressivt på -1000, men svært lave inntak bør bare følges med medisinsk veiledning.
Hvordan beregnes makroene?
Kalkulatoren bruker en vanlig startfordeling på 30 % protein, 40 % karbohydrater og 30 % fett, og gjør prosentene om til gram basert på det valgte kalorimålet (4 kcal per gram protein eller karbohydrater, 9 kcal per gram fett).
Hva er et trygt kaloriminimum?
Vanlige råd er ikke å gå under rundt 1 200 kalorier per dag for kvinner og 1 500 for menn uten medisinsk overvåking. Kalkulatoren viser aldri mål under 1 000 kalorier.
Metriske eller imperiale enheter?
Som du vil: kalkulatoren støtter både cm/kg og fot-tommer/pund og regner om internt, så resultatene er identiske i begge systemene.
Hvor nøyaktige er kalorikalkulatorer?
De gir et solid anslag, men individuell metabolisme varierer med rundt ±10 %. Behandle resultatet som et utgangspunkt, følg vekten din i to-tre uker og juster inntaket etter reelle endringer.
Slik bruker du Kalorikalkulator
En kalorikalkulator som anslår basalomsætningen din og totalt daglig energiforbruk, og deretter legger opp målkcal for å gå ned, holde eller gå opp i vekt - med fordeling av protein, karbohydrater og fett. Alt beregnes privat i nettleseren.
- Velg Metrisk eller Imperial øverst; feltene for høyde og vekt bytter automatisk mellom cm/kg og fot-tommer/pund.
- Velg kjønn og skriv inn alder, høyde og vekt - resultatene oppdateres mens du skriver.
- Velg aktivitetsnivået som passer best til uken din, fra stillesittende til svært aktiv; det bestemmer vedlikeholdskaloriene dine.
- Bytt ev. formel: Mifflin-St Jeor er standard, mens Katch-McArdle legger til et kroppsfeltfelt for et anslag på fettfri masse.
- Les BMR og vedlikeholdskalorier i de to kortene, klikk på en målrad for makroene dens og sjekk BMI-linjen.
Start med vedlikeholdstallet, følg vekten din i to-tre uker og juster med 100-200 kalorier om gangen - kroppens reelle respons er mer pålitelig enn noen formel.
Relaterte verktøy
- BMI-kalkulator Beregn din Body Mass Index (BMI) umiddelbart med vår gratis online-kalkulator. Få din vektkategori og helseveiledning.
- Vektkonverterer Konverter mellom kilogram, gram, pund, unse, tonn, stone og flere vektenheter.
- Lengdekonverterer Konverter umiddelbart mellom meter, kilometer, mil, yard, fot, tommer, centimeter, millimeter og nautiske mil.
- Prosentkalkulator Gratis online prosentkalkulator. Beregn X% av Y, prosentvis endring og økning/nedgang med formler.
- Matematisk Uttrykkskalkulator Evaluer komplekse matematiske uttrykk online med variabler, 20+ funksjoner og sanntidsberegninger. Perfekt for algebra, trigonometri og vitenskapelig beregning.
- Aritmetisk Rekke Kalkulator Beregn n-te ledd, sum og generer fullstendige aritmetiske rekker umiddelbart. Gratis verktøy med 100% personvern - alt behandles lokalt.
- SGD/MGM Kalkulator Beregn SGD og MGM for to eller flere tall.
- Primtall Sjekk Sjekk umiddelbart om et tall er et primtall. Finn primfaktorer, nærmeste primtall og det n-te primtallet online.