Caloriecalculator
Gratis caloriecalculator. Bereken je BMR en dagelijkse caloriebehoefte, plus doelcalorieën om af te vallen of aan te komen met eiwit-, koolhydraat- en vetverdeling.
Wat is BMR?
BMR (basaal metabolisch tempo) is de energie die je lichaam in volledige rust verbrandt, alleen al om vitale functies draaiende te houden: ademhaling, bloedsomloop, celherstel en hersenactiviteit. Het vormt meestal 60-70% van je totale dagelijkse verbranding.
Wat is TDEE en hoe wordt het berekend?
TDEE (totale dagelijkse energieverbruik) is je BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor die weergeeft hoeveel je beweegt, van 1,2 voor een zittend leven tot 1,9 voor zwaar fysiek werk. Het zijn de calorieën die nodig zijn om je huidige gewicht te behouden.
Welke formule is het nauwkeurigst?
Mifflin-St Jeor wordt voor de meeste mensen als het nauwkeurigst beschouwd en is hier de standaard. Katch-McArdle kan nauwkeuriger zijn als je je vetpercentage kent, omdat het op vetvrije massa baseert; Harris-Benedict overschat meestal licht.
Hoeveel calorieën moet ik minderen om af te vallen?
Een tekort van ongeveer 500 calorieën per dag levert bij de meeste mensen circa 0,5 kg (1 pond) verlies per week op. De calculator toont ook een mildere optie van -250 en een agressieve van -1000, maar zeer lage innames volg je alleen met medische begeleiding.
Hoe worden de macro's berekend?
De calculator gebruikt een gangbare startverdeling van 30% eiwit, 40% koolhydraten en 30% vet en zet die percentages om naar grammen op basis van je gekozen calorie-doel (4 kcal per gram eiwit of koolhydraten, 9 kcal per gram vet).
Wat is een veilig calorie-minimum?
Gangbaar advies is niet onder ongeveer 1.200 calorieën per dag voor vrouwen en 1.500 voor mannen te gaan zonder medisch toezicht. De calculator toont nooit doelen onder 1.000 calorieën.
Metrisch of imperiaal?
Zoals je wilt: de calculator ondersteunt cm/kg én voet-duim/pond en rekent intern om, dus de resultaten zijn in beide systemen identiek.
Hoe nauwkeurig zijn caloriecalculators?
Ze geven een stevige schatting, maar het individuele metabolisme varieert zo'n ±10%. Zie het resultaat als startpunt, volg je gewicht twee tot drie weken en stel je inname bij op basis van echte veranderingen.
Hoe Caloriecalculator te gebruiken
Een caloriecalculator die je BMR en totale dagelijkse energieverbruik schat en caloriedoelen uitzet om af te vallen, te behouden of aan te komen - met eiwit-, koolhydraat- en vetverdeling. Alles wordt privé in je browser berekend.
- Kies bovenaan Metrisch of Imperiaal; de velden voor lengte en gewicht wisselen automatisch tussen cm/kg en voet-duim/pond.
- Kies je geslacht en voer leeftijd, lengte en gewicht in - de resultaten updaten direct terwijl je typt.
- Selecteer het activiteitsniveau dat het beste bij je week past, van zittend tot zeer actief; dit bepaalt je behoudcalorieën.
- Wissel eventueel van formule: Mifflin-St Jeor is standaard, terwijl Katch-McArdle een vetpercentageveld toevoegt voor een schatting op basis van vetvrije massa.
- Lees je BMR en behoudcalorieën in de twee samenvattingskaarten, klik op een doelrij voor de macro's en bekijk de BMI-regel.
Begin met het behoudcijfer, volg je gewicht twee tot drie weken en pas telkens met 100-200 calorieën aan - de echte reactie van je lichaam is betrouwbaarder dan welke formule dan ook.
Gerelateerde tools
- BMI-calculator Bereken uw Body Mass Index (BMI) direct met onze gratis online calculator. Ontdek uw gewichtscategorie en gezondheidsadvies.
- Gewichtsconverter Converteer tussen kilogram, gram, pond, ounce, ton, stone en andere gewichtseenheden.
- Lengte Converter Converteer direct tussen meters, kilometers, mijlen, yards, voeten, inches, centimeters, millimeters en zeemijlen.
- Percentagecalculator Gratis online percentagecalculator. Bereken X% van Y, percentageverandering en toe/afname met formules.
- Wiskundige Expressie Calculator Evalueer complexe wiskundige expressies online met variabelen, 20+ functies en real-time berekeningen. Perfect voor algebra, trigonometrie en wetenschappelijk rekenen.
- Rekenkundige Reeks Calculator Bereken de n-de term, som en genereer volledige rekenkundige reeksen direct. Gratis tool met 100% privacy - alles lokaal verwerkt.
- GGD/KGV Calculator Bereken de GGD en KGV van twee of meer getallen.
- Priemgetal Controle Controleer onmiddellijk of een getal priem is. Vind priemfactoren, dichtstbijzijnde priemgetallen en het n-de priemgetal online.