Kalkulator Kalorii
Darmowy kalkulator kalorii. Poznaj swoją przemianę podstawową i dzienne zapotrzebowanie oraz kalorie docelowe do redukcji lub masy z rozkładem białka, węglowodanów i tłuszczu.
Czym jest PPM?
PPM (podstawowa przemiana materii) to energia, którą organizm spala w pełnym spoczynku tylko na utrzymanie funkcji życiowych: oddychania, krążenia, regeneracji komórek i pracy mózgu. Stanowi zwykle 60-70% całkowitego dziennego wydatku.
Czym jest CPM i jak się go liczy?
CPM (całkowita przemiana materii) to PPM pomnożone przez współczynnik aktywności odzwierciedlający ruchliwość - od 1,2 przy siedzącym trybie życia do 1,9 przy ciężkiej pracy fizycznej. To kalorie potrzebne do utrzymania obecnej wagi.
Który wzór jest najdokładniejszy?
Mifflin-St Jeor uchodzi za najdokładniejszy dla większości osób i jest tu domyślny. Katch-McArdle może być trafniejszy, gdy znasz procent tkanki tłuszczowej, bo opiera się na beztłuszczowej masie ciała; Harris-Benedikt lekko zawyża.
Ile kalorii ciąć, aby schudnąć?
Deficyt około 500 kcal dziennie daje większości osób spadek o około 0,5 kg (1 funt) tygodniowo. Kalkulator pokazuje też łagodniejszą opcję -250 i agresywną -1000, choć bardzo niska podaż powinna być stosowana tylko pod opieką lekarską.
Jak liczone są makroskładniki?
Kalkulator używa typowego układu startowego: 30% białka, 40% węglowodanów i 30% tłuszczu, a następnie przelicza te procenty na gramy według wybranego celu kalorycznego (4 kcal na gram białka lub węglowodanów, 9 kcal na gram tłuszczu).
Jaki jest bezpieczny minimalny poziom kalorii?
Ogólne zalecenia mówią, by bez nadzoru lekarskiego nie schodzić poniżej około 1200 kcal dziennie dla kobiet i 1500 dla mężczyzn. Kalkulator nigdy nie pokazuje celów poniżej 1000 kcal.
Jednostki metryczne czy imperialne?
Jak wolisz - kalkulator obsługuje cm/kg oraz stopy-cale/funty i przelicza wewnętrznie, więc wyniki są identyczne w obu systemach.
Jak dokładne są kalkulatory kalorii?
Dają solidny szacunek, ale indywidualny metabolizm waha się o około ±10%. Potraktuj wynik jako punkt wyjścia, obserwuj wagę przez dwa-trzy tygodnie i koryguj podaż według rzeczywistych zmian.
Jak korzystać z Kalkulator Kalorii
Kalkulator kalorii, który szacuje PPM i całkowity dzienny wydatek energetyczny, a następnie wyznacza cele kaloryczne do redukcji, utrzymania i budowania masy - z rozkładem białka, węglowodanów i tłuszczu. Wszystko liczone jest prywatnie w przeglądarce.
- Wybierz u góry jednostki metryczne lub imperialne; pola wzrostu i wagi przełączają się automatycznie między cm/kg a stopy-cale/funty.
- Wybierz płeć, a następnie wpisz wiek, wzrost i wagę - wyniki aktualizują się na bieżąco podczas pisania.
- Wybierz poziom aktywności najlepiej opisujący Twój tydzień, od siedzącego do bardzo aktywnego; on decyduje o kaloriach utrzymania.
- Opcjonalnie zmień wzór: domyślny to Mifflin-St Jeor, a Katch-McArdle dodaje pole tkanki tłuszczowej dla szacunku opartego na beztłuszczowej masie.
- Odczytaj PPM i kalorie utrzymania w dwóch kartach, kliknij dowolny wiersz celu, aby zobaczyć jego makra, i zerknij na wiersz BMI.
Zacznij od wartości utrzymania, obserwuj wagę przez dwa-trzy tygodnie i koryguj o 100-200 kalorii na raz - realna reakcja ciała jest pewniejsza niż każdy wzór.
Powiązane narzędzia
- Kalkulator BMI Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI) natychmiast za pomocą naszego darmowego kalkulatora online. Poznaj swoją kategorię wagi i porady zdrowotne.
- Konwerter Wagi Konwertuj między kilogramami, gramami, funtami, uncjami, tonami, kamieniami i innymi.
- Konwerter Długości Natychmiastowa konwersja między metrami, kilometrami, milami, jardami, stopami, calami, centymetrami, milimetrami i milami morskimi.
- Kalkulator procentowy Darmowy kalkulator procentowy online. Oblicz X% z Y, zmianę procentową i wzrost/spadek ze wzorami.
- Kalkulator Wyrażeń Matematycznych Obliczaj złożone wyrażenia matematyczne online ze zmiennymi, ponad 20 funkcjami i obliczeniami w czasie rzeczywistym. Idealne do algebry, trygonometrii i obliczeń naukowych.
- Kalkulator Ciągu Arytmetycznego Oblicz n-ty wyraz, sumę i generuj pełne ciągi arytmetyczne natychmiast. Darmowe narzędzie ze 100% prywatnością - wszystko przetwarzane lokalnie.
- Kalkulator NWD/NWW Oblicz NWD i NWW dla dwóch lub więcej liczb.
- Sprawdzanie Liczb Pierwszych Natychmiast sprawdź, czy liczba jest pierwsza. Znajdź czynniki pierwsze, najbliższe liczby pierwsze i n-tą liczbę pierwszą online.