Calculadora de Calorias
Calculadora de calorias gratuita. Descubra sua TMB e suas necessidades diárias (TDEE), além de calorias-alvo para perder ou ganhar peso com divisão de proteína, carboidrato e gordura.
O que é a TMB?
A TMB (taxa metabólica basal) é a energia que o corpo gasta em repouso total apenas para manter funções vitais: respiração, circulação, reparação celular e atividade cerebral. Costuma representar 60-70% do seu gasto diário total.
O que é TDEE e como é calculado?
O TDEE (gasto energético diário total) é a TMB multiplicada por um fator de atividade que reflete quanto você se move, de 1,2 para vida sedentária a 1,9 para trabalho físico pesado. Representa as calorias necessárias para manter o peso atual.
Qual fórmula é a mais precisa?
Mifflin-St Jeor é geralmente considerada a mais precisa para a maioria das pessoas e é o padrão da calculadora. Katch-McArdle pode ser mais exata se você conhece seu percentual de gordura, pois se baseia na massa magra; Harris-Benedict tende a superestimar levemente.
Quantas calorias devo cortar para emagrecer?
Um déficit de cerca de 500 calorias por dia resulta em cerca de 0,5 kg (1 libra) de perda por semana para a maioria das pessoas. A calculadora também mostra uma opção mais leve de -250 e uma agressiva de -1000, embora ingestões muito baixas só devam ser seguidas com orientação médica.
Como os macros são calculados?
A calculadora usa uma divisão inicial comum de 30% proteína, 40% carboidratos e 30% gordura, convertendo essas porcentagens em gramas com base na meta calórica escolhida (4 kcal por grama de proteína ou carboidrato, 9 kcal por grama de gordura).
Qual é o mínimo seguro de calorias?
As orientações comuns sugerem não ficar abaixo de cerca de 1.200 calorias por dia para mulheres e 1.500 para homens sem supervisão médica. A calculadora nunca mostra metas abaixo de 1.000 calorias.
Devo usar unidades métricas ou imperiais?
A que preferir - a calculadora aceita centímetros/quilos e pés-polegadas/libras, convertendo internamente, então os resultados são idênticos nos dois sistemas.
Quão precisas são as calculadoras de calorias?
Elas fornecem uma estimativa sólida, mas o metabolismo individual varia cerca de ±10%. Trate o resultado como ponto de partida, acompanhe seu peso por duas ou três semanas e ajuste a ingestão conforme as mudanças reais.
Como usar Calculadora de Calorias
Uma calculadora de calorias que estima sua TMB e gasto energético total e traça metas de calorias para perder, manter ou ganhar peso, com divisão de proteína, carboidrato e gordura. Tudo calculado em privado no navegador.
- Escolha Métrico ou Imperial no topo; os campos de altura e peso alternam entre centímetros/quilos e pés-polegadas/libras automaticamente.
- Selecione seu sexo e informe idade, altura e peso - os resultados atualizam na hora enquanto você digita.
- Escolha o nível de atividade que mais combina com sua semana, de sedentário a muito ativo; ele define suas calorias de manutenção.
- Opcionalmente troque a fórmula: Mifflin-St Jeor é o padrão, enquanto Katch-McArdle acrescenta um campo de gordura corporal para estimar pela massa magra.
- Leia sua TMB e calorias de manutenção nos dois cartões, clique em qualquer linha de objetivo para ver os macros e confira a linha do IMC.
Comece com o valor de manutenção, acompanhe seu peso por duas ou três semanas e ajuste de 100 a 200 calorias por vez - a resposta real vale mais que qualquer fórmula.
Ferramentas relacionadas
- Calculadora IMC Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC) instantaneamente com nossa calculadora online gratuita. Obtenha sua categoria de peso, orientação de saúde e entenda o que seu IMC significa.
- Conversor de Peso Converta entre quilogramas, gramas, libras, onças, toneladas e outras unidades de peso.
- Conversor de Comprimento Converta entre metros, quilômetros, milhas, jardas, pés, polegadas, centímetros, milímetros e milhas náuticas instantaneamente.
- Calculadora de Porcentagem Calculadora de porcentagem online gratuita. Calcule X% de Y, mudança percentual e aumento/diminuição com fórmulas.
- Calculadora de Expressões Matemáticas Avalie expressões matemáticas complexas online com variáveis, mais de 20 funções e cálculos em tempo real. Perfeito para álgebra, trigonometria e computação científica.
- Calculadora de Progressão Aritmética Calcule o enésimo termo, a soma e gere sequências aritméticas completas instantaneamente. Ferramenta gratuita com 100% de privacidade - tudo processado localmente.
- Calculadora MDC/MMC Calcule o Máximo Divisor Comum (MDC) e o Mínimo Múltiplo Comum (MMC) de dois ou mais números.
- Verificador de Números Primos Verifique se um número é primo instantaneamente. Encontre fatores primos, primos próximos e o n-ésimo primo online.