Calculator de Calorii
Calculator de calorii gratuit. Află metabolismul tău bazal și necesarul zilnic de calorii, plus calorii-țintă pentru slăbit sau îngrășat cu repartiția proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.
Ce este metabolismul bazal?
Metabolismul bazal este energia pe care corpul tău o arde în repaus complet doar pentru a menține funcțiile vitale: respirația, circulația, repararea celulară și activitatea creierului. Reprezintă de obicei 60-70% din consumul zilnic total.
Ce este TDEE și cum se calculează?
TDEE (consumul energetic zilnic total) este metabolismul bazal înmulțit cu un factor de activitate care reflectă cât de mult te muți, de la 1,2 pentru stil de viață sedentar la 1,9 pentru muncă fizică grea. Este caloriile necesare pentru a-ți menține greutatea actuală.
Care formulă este cea mai precisă?
Mifflin-St Jeor este considerată în general cea mai precisă pentru majoritatea oamenilor și este opțiunea implicită. Katch-McArdle poate fi mai exactă dacă cunoști procentul de grăsime, fiindcă se bazează pe masa slabă; Harris-Benedict tinde să supraestimeze ușor.
Câte calorii să reduc ca să slăbesc?
Un deficit de circa 500 de calorii pe zi duce la majoritatea oamenilor la o pierdere de aproximativ 0,5 kg (1 livră) pe săptămână. Calculatorul arată și o variantă mai blândă de -250 și una agresivă de -1000, dar aporturile foarte scăzute se urmează doar cu supraveghere medicală.
Cum se calculează macronutrienții?
Calculatorul folosește o împărțire de start obișnuită: 30% proteine, 40% carbohidrați și 30% grăsimi, apoi convertește procentele în grame în funcție de ținta calorică aleasă (4 kcal per gram de proteine sau carbohidrați, 9 kcal per gram de grăsimi).
Care este minimul sigur de calorii?
Recomandările obișnuite sfătuiesc să nu cobori sub circa 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.500 pentru bărbați fără supraveghere medicală. Calculatorul nu afișează niciodată ținte sub 1.000 de calorii.
Folosesc unități metrice sau imperiale?
Cum îți e mai ușor: calculatorul acceptă cm/kg și picioare-țoli/livre, convertind intern, deci rezultatele sunt identice în ambele sisteme.
Cât de precise sunt calculatoarele de calorii?
Oferă o estimare solidă, dar metabolismul individual variază cu circa ±10%. Tratează rezultatul ca punct de plecare, urmărește greutatea două-trei săptămâni și ajustează aportul după schimbările reale.
Cum se folosește Calculator de Calorii
Un calculator de calorii care estimează metabolismul bazal și consumul total de energie, apoi stabilește ținte calorice pentru slăbit, menținere sau îngrășare - cu repartiția proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Totul se calculează privat în browser.
- Alege sus Metric sau Imperial; câmpurile de înălțime și greutate comută automat între cm/kg și picioare-țoli/livre.
- Selectează sexul, apoi introdu vârsta, înălțimea și greutatea - rezultatele se actualizează instantaneu în timp ce scrii.
- Alege nivelul de activitate care se potrivește cel mai bine cu săptămâna ta, de la sedentar la foarte activ; el îți determină caloriile de menținere.
- Opțional schimbă formula: Mifflin-St Jeor e implicită, în timp ce Katch-McArdle adaugă un câmp de grăsime corporală pentru o estimare pe masa slabă.
- Citește metabolismul bazal și caloriile de menținere în cele două carduri, dă clic pe orice rând de obiectiv pentru macronutrienți și verifică linia IMC.
Pornește de la cifra de menținere, urmărește greutatea două-trei săptămâni și ajustează cu 100-200 de calorii pe dată - răspunsul real al corpului e mai de încredere decât orice formulă.
Instrumente conexe
- Calculator BMI Calculați Indicele de Masă Corporală (BMI) instantaneu cu calculatorul nostru online gratuit. Obțineți categoria de greutate și îndrumare de sănătate.
- Convertor de Greutate Conversie între kilograme, grame, livre, uncii, tone, stone și alte unități de greutate.
- Convertor Lungime Conversie instantanee între metri, kilometri, mile, yarzi, picioare, țoli, centimetri, milimetri și mile nautice.
- Calculator Procente Calculator procente online gratuit. Calculați X% din Y, schimbare procentuală și creștere/scădere cu formule.
- Calculator de Expresii Matematice Evaluează expresii matematice complexe online cu variabile, peste 20 de funcții și calcule în timp real. Perfect pentru algebră, trigonometrie și calcul științific.
- Calculator Progresie Aritmetică Calculați termenul n, suma și generați progresii aritmetice complete instantaneu. Instrument gratuit cu 100% confidențialitate - totul se procesează local.
- Calculator CMMDC/CMMMC Calculați CMMDC și CMMMC pentru două sau mai multe numere.
- Verificare Numere Prime Verificați instantaneu dacă un număr este prim. Găsiți factori primi, primi apropiați și al n-lea număr prim online.