Kaloriräknare
Gratis kaloriräknare. Ta reda på din basalomsättning och ditt dagliga kaloribehov, plus målkalorier för viktminskning eller viktökning med fördelning av protein, kolhydrater och fett.
Vad är basalomsättning?
Basalomsättning är den energi din kropp förbränner i total vila enbart för att hålla livsfunktioner igång: andning, cirkulation, cellreparation och hjärnaktivitet. Den utgör vanligtvis 60-70 % av din totala dagliga förbränning.
Vad är TDEE och hur beräknas det?
TDEE (total daglig energiförbrukning) är din basalomsättning multiplicerad med en aktivitetsfaktor som speglar hur mycket du rör dig, från 1,2 vid stillasittande liv till 1,9 vid tungt fysiskt arbete. Det är kalorierna som behövs för att behålla din nuvarande vikt.
Vilken formel är mest exakt?
Mifflin-St Jeor anses allmänt vara mest exakt för de flesta och är standard här. Katch-McArdle kan vara träffsäkrare om du känner till din kroppsfettprocent, eftersom den bygger på fettfri massa; Harris-Benedict tenderar att överskatta något.
Hur många kalorier ska jag minska för att gå ner i vikt?
Ett underskott på cirka 500 kalorier per dag ger de flesta ungefär 0,5 kg (1 pund) nedgång per vecka. Räknaren visar även ett mildare alternativ på -250 och ett aggressivt på -1000, men mycket låga intag bör endast följas med medicinsk vägledning.
Hur beräknas makrona?
Räknaren använder en vanlig startfördelning på 30 % protein, 40 % kolhydrater och 30 % fett och omvandlar procentsatserna till gram utifrån ditt valda kalorimål (4 kcal per gram protein eller kolhydrater, 9 kcal per gram fett).
Vad är ett säkert kaloriminimum?
Vanliga råd är att inte gå under cirka 1 200 kalorier per dag för kvinnor och 1 500 för män utan medicinsk övervakning. Räknaren visar aldrig mål under 1 000 kalorier.
Ska jag använda metriska eller imperiala enheter?
Vilket du föredrar: räknaren stödjer både cm/kg och fot-tum/pund och räknar om internt, så resultaten är identiska i båda systemen.
Hur exakta är kaloriräknare?
De ger en gedigen uppskattning, men den individuella ämnesomsättningen varierar med cirka ±10 %. Se resultatet som en startpunkt, följ din vikt i två till tre veckor och justera intaget efter verkliga förändringar.
Hur man använder Kaloriräknare
En kaloriräknare som uppskattar din basalomsättning och totala energiförbrukning och sedan lägger upp målkalorier för att gå ner, hålla eller gå upp i vikt - med fördelning av protein, kolhydrater och fett. Allt beräknas privat i webbläsaren.
- Välj Metriskt eller Imperialt högst upp; fälten för längd och vikt växlar automatiskt mellan cm/kg och fot-tum/pund.
- Välj kön och ange ålder, längd och vikt - resultaten uppdateras direkt medan du skriver.
- Välj den aktivitetsnivå som bäst matchar din vecka, från stillasittande till mycket aktiv; den styr dina underhållskalorier.
- Byt ev. formel: Mifflin-St Jeor är standard, medan Katch-McArdle lägger till ett kroppsfettfält för en uppskattning på fettfri massa.
- Läs din basalomsättning och underhållskalorier i de två korten, klicka på en målrad för dess makron och kolla BMI-raden.
Börja med underhållssiffran, följ din vikt i två-tre veckor och justera med 100-200 kalorier åt gången - kroppens verkliga respons är mer tillförlitlig än någon formel.
Relaterade verktyg
- BMI-räknare Beräkna ditt Body Mass Index (BMI) omedelbart med vår gratis online-räknare. Få din viktkategori och hälsoråd.
- Viktkonverterare Konvertera mellan kilogram, gram, pund, uns, ton, stone och fler viktenheter.
- Längdkonverterare Konvertera omedelbart mellan meter, kilometer, mil, yard, fot, tum, centimeter, millimeter och nautiska mil.
- Procenträknare Gratis online procenträknare. Beräkna X% av Y, procentuell förändring och ökning/minskning med formler.
- Matematisk Uttryckskalkylator Utvärdera komplexa matematiska uttryck online med variabler, 20+ funktioner och realtidsberäkningar. Perfekt för algebra, trigonometri och vetenskaplig beräkning.
- Aritmetisk Talföljd Kalkylator Beräkna n:e term, summa och generera fullständiga aritmetiska talföljder direkt. Gratis verktyg med 100% integritet - allt behandlas lokalt.
- SGD/MGM Kalkylator Beräkna SGD och MGM för två eller fler tal.
- Primtal Kontroll Kontrollera omedelbart om ett tal är ett primtal. Hitta primfaktorer, närmaste primtal och det n:te primtalet online.