Kalori Hesaplama
Ücretsiz kalori hesaplama. Bazal metabolizmanızı ve günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin; kilo verme veya alma hedefleriyle protein, karbonhidrat ve yağ dağılımını görün.
BMR nedir?
BMR (bazal metabolizma hızı), vücudunuzun tam dinlenme halinde yalnızca hayati işlevleri sürdürmek için yaktığı enerjidir: solunum, dolaşım, hücre onarımı ve beyin aktivitesi. Genelde günlük toplam yakımın %60-70'ini oluşturur.
TDEE nedir, nasıl hesaplanır?
TDEE (toplam günlük enerji harcaması), BMR'nin hareketliliğinizi yansıtan bir aktivite çarpanıyla çarpımıdır: hareketsiz yaşam için 1,2'den ağır fiziksel iş için 1,9'a kadar. Mevcut kilonuzu korumak için gereken kaloriyi gösterir.
Hangi formül en doğrusudur?
Mifflin-St Jeor, çoğu insan için genelde en doğru kabul edilir ve burada varsayılanıdır. Vücut yağ yüzdenizi biliyorsanız yağsız kütleye dayanan Katch-McArdle daha isabetli olabilir; Harris-Benedict hafifçe yüksek gösterme eğilimindedir.
Kilo vermek için kaç kalori kesmeliyim?
Günlük yaklaşık 500 kalorilik açık, çoğu insanda haftada yaklaşık 0,5 kg (1 libre) kayıp sağlar. Hesaplayıcı daha yumuşak -250 ve agresif -1000 seçeneklerini de gösterir; ancak çok düşük alımlar yalnızca tıbbi gözetim altında uygulanmalıdır.
Makrolar nasıl hesaplanır?
Hesaplayıcı yaygın bir başlangıç dağılımı kullanır: %30 protein, %40 karbonhidrat, %30 yağ; sonra bu yüzdeleri seçtiğiniz kalori hedefine göre grama çevirir (protein veya karbonhidrat için gram başına 4 kcal, yağ için 9 kcal).
Güvenli minimum kalori nedir?
Yaygın öneri, tıbbi denetim olmadan kadınlar için günde yaklaşık 1.200, erkekler için 1.500 kalorinin altına inmemektir. Hesaplayıcı hiçbir zaman 1.000 kalorinin altında hedef göstermez.
Metrik mü İngiliz ölçüleri mi kullanmalıyım?
Hangisi rahatsa: hesaplayıcı cm/kg ile fit-inç/libre ölçülerini destekler ve içeride çevirir, sonuçlar her iki sistemde de aynıdır.
Kalori hesaplayıcılar ne kadar doğrudur?
Sağlam bir tahmin verirler ama bireysel metabolizma yaklaşık ±10% değişir. Sonucu bir başlangıç noktası görün, iki-üç hafta kilonuzu izleyin ve gerçek değişimlere göre alımınızı ayarlayın.
Kalori Hesaplama Nasıl Kullanılır
Bazal metabolizmanızı ve toplam günlük enerji harcamanızı tahmin eden, sonra kilo vermek, korumak veya almak için kalori hedefleri kuran bir kalori hesaplayıcı - protein, karbonhidrat ve yağ dağılımıyla. Her şey tarayıcınızda özel olarak hesaplanır.
- Üstten Metrik veya İngiliz ölçüleri seçin; boy ve kilo alanları otomatik olarak cm/kg ile fit-inç/libre arasında geçer.
- Cinsiyetinizi seçin, sonra yaş, boy ve kilo girin - yazarken sonuçlar anında güncellenir.
- Haftanıza en uyan aktivite düzeyini seçin, hareketsizden çok aktife; bu, koruma kalorilerinizi belirler.
- İsterseniz formülü değiştirin: varsayılan Mifflin-St Jeor; Katch-McArdle ise yağsız kütle tabanlı tahmin için bir vücut yağı alanı ekler.
- İki özet kartında BMR ve koruma kalorilerinizi okuyun, tablodaki herhangi bir hedef satırına tıklayarak makroları görün ve VKİ satırına bakın.
Koruma değeriyle başlayın, iki-üç hafta kilonuzu izleyin ve seferde 100-200 kalori ayarlayın - vücudunuzun gerçek tepkisi her formülden güvenilirdir.
İlgili Araçlar
- BMI Hesaplayıcı Ücretsiz çevrimiçi hesaplayıcımızla Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) anında hesaplayın. Kilo kategorinizi ve sağlık rehberliğini alın.
- Ağırlık Dönüştürücü Kilogram, gram, libre, ons, ton, stone ve diğer ağırlık birimleri arasında dönüştürme.
- Uzunluk Dönüştürücü Metre, kilometre, mil, yarda, feet, inç, santimetre, milimetre ve deniz mili arasında anında dönüştürme.
- Yüzde Hesaplayıcı Ücretsiz çevrimiçi yüzde hesaplayıcı. X'in Y'si, yüzde değişim ve artış/azalışı formüllerle hesaplayın.
- Matematiksel İfade Hesaplayıcı Değişkenler, 20+ fonksiyon ve gerçek zamanlı hesaplamalarla karmaşık matematiksel ifadeleri çevrimiçi olarak hesaplayın. Cebir, trigonometri ve bilimsel hesaplama için mükemmel.
- Aritmetik Dizi Hesaplayıcı n. terimi, toplamı hesaplayın ve tam aritmetik dizileri anında oluşturun. %100 gizlilik ile ücretsiz araç - tüm işlemler yerel olarak yapılır.
- EBOB/EKOK Hesaplayıcı İki veya daha fazla sayının EBOB ve EKOK'unu hesaplayın.
- Asal Sayı Kontrol Bir sayının asal olup olmadığını anında kontrol edin. Asal çarpanları, en yakın asal sayıları ve n'inci asal sayıyı çevrimiçi bulun.