間歇訓練計時器
免費間歇訓練計時器，適用於 HIIT、Tabata 與循環訓練。可配置準備、訓練、休息與組間階段，帶提示音與可選語音倒數，總時長即時估算，一鍵預設。
如何設定 Tabata 訓練？
點擊 Tabata 預設，或手動把準備設為 10 秒、訓練 20 秒、休息 10 秒、組數 8、輪數 1。修改欄位時總時長會即時更新。
組數和輪數有什麼區別？
一輪（cycle）是一組完整的訓練-休息組合。組數（sets）指每一輪包含多少個訓練-休息對，組間休息會在每個完整輪結束後、下一輪開始前插入。
語音倒數是怎麼實現的？
開啟 3·2·1 語音選項後，瀏覽器內建的語音引擎會在每個訓練階段的最後三秒進行播報。不下載任何檔案，使用的是本地語音合成。
不同的提示音分別代表什麼？
長音表示訓練階段開始，低音表示切換到休息，訓練最後三秒會有三聲短促的高音倒數，提醒你最後衝刺。
可以暫停或跳過某個階段嗎？
可以。暫停會凍結倒數，繼續後從中斷處接著走；跳過直接進入下一階段；重設則按目前設定回到最開始。
切換標籤頁後計時還在嗎？
在。倒數基於真實時間，切換標籤頁不會中斷，回來後顯示會立即同步；保持頁面開啟即可繼續聽到提示音。
能用於拳擊回合或學習嗎？
完全可以。任何工作/休息模式都可以：把階段設為 3 分鐘回合加 1 分鐘休息，或用更長的訓練階段做番茄鐘式的學習塊。
資料會上傳到伺服器嗎？
不會。計時器、提示音和語音倒數都在瀏覽器本地執行，設定與訓練資料不會離開你的裝置。
如何使用間歇訓練計時器
這款間歇訓練計時器用四個階段——準備、訓練、休息與組間休息——搭建 HIIT、Tabata 與循環訓練課表。每個階段用不同音高的提示音標記，可用你的語言播報最後三秒倒數，編輯時即時估算總時長。全部在瀏覽器本地執行。
- 選擇一個預設——Tabata 20/10×8、HIIT 40/20×10 或循環 45/15×6×3——或在準備、訓練、休息、組數、輪數、組間中輸入自己的秒數。
- 查看欄位下方的總計一列，了解整節課的時長。
- 點「開始」：螢幕會以對應顏色顯示目前階段、下一階段、你的組數與輪數位置以及整體剩餘時間。
- 開啟 3·2·1 語音後，每個訓練階段的最後三秒會被朗讀；保持提示音開啟以獲得階段切換音。
- 使用「暫停」凍結倒數，「跳過」直接進入下一階段，「重設」按目前設定回到起點。
力量循環訓練建議設定 45 秒訓練 + 15 秒休息、3 輪每輪 6 個動作——60 秒的組間休息足夠你換好下一輪器材。
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