卡路里计算器
免费卡路里计算器，计算基础代谢率（BMR）与每日总消耗（TDEE），并提供减重、增重等不同目标的每日热量及蛋白质、碳水、脂肪分配，浏览器本地运行。
什么是基础代谢率（BMR）？
基础代谢率是身体在完全静息状态下维持呼吸、循环、细胞修复和大脑活动等基本功能所消耗的能量，通常占每日总消耗的60%-70%。
什么是TDEE？它是怎么算的？
TDEE（每日总能量消耗）等于基础代谢率乘以活动系数，活动系数从久坐的1.2到重体力劳动的1.9不等。它代表维持当前体重所需的热量。
哪个公式最准确？
对大多数人而言，Mifflin-St Jeor公式被普遍认为最准确，也是本计算器的默认选项。如果知道自己的体脂率，Katch-McArdle基于瘦体重计算可能更精确；Harris-Benedict则往往略微高估。
减重每天应该少吃多少卡路里？
对多数人来说，每天制造约500卡的热量缺口大约相当于每周减重0.5公斤（1磅）。计算器还提供-250的温和方案和-1000的激进方案，但极低热量饮食应在医生指导下进行。
三大营养素是怎么算的？
计算器采用常见的起步比例：蛋白质30%、碳水40%、脂肪30%，并根据所选的热量目标换算成克数（蛋白质和碳水每克4卡，脂肪每克9卡）。
每日热量最低不能少于多少？
通常建议女性不低于每日1200卡、男性不低于1500卡，除非有医疗监督。本计算器显示的任何目标都不会低于1000卡。
应该用公制还是英制？
都可以——计算器同时支持厘米/公斤和英尺英寸/磅，内部会自动换算，两种单位的结果完全一致。
卡路里计算器有多准？
它能提供可靠的估算，但个体代谢差异大约在±10%。建议把结果当作起点，持续两三周记录体重变化，再根据实际情况调整摄入量。
如何使用卡路里计算器
卡路里计算器可估算基础代谢率与每日总消耗，并给出减重、维持、增重的目标热量，以及蛋白质、碳水、脂肪的分配。所有计算均在浏览器本地完成，保护隐私。
- 在顶部选择公制或英制，身高体重输入框会自动在厘米/公斤与英尺英寸/磅之间切换。
- 选择性别，然后输入年龄、身高和体重，输入的同时结果会实时更新。
- 选择最符合你日常状态的活动水平，从久坐到高强度活动，它决定你的维持热量。
- 也可切换计算公式：默认Mifflin-St Jeor；选择Katch-McArdle后会额外出现体脂率输入框，基于瘦体重估算。
- 在两个汇总卡片中查看基础代谢与维持热量，点击表格中的任意目标行查看对应营养素分配，最下方还有BMI参考。
先按维持热量进食，记录两三周的体重变化，再以100-200卡的幅度逐步调整——真实世界的反馈比任何公式都可靠。
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