حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة سعرات حرارية مجانية. اعرف معدل الأيض الأساسي واحتياجك اليومي من السعرات، مع أهداف الخسارة أو الزيادة وتوزيع البروتين والكربوهيدرات والدهون.
ما هو معدل الأيض الأساسي؟
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يحرقها جسمك في راحة تامة فقط للحفاظ على الوظائف الحيوية: التنفس والدورة الدموية وإصلاح الخلايا ونشاط الدماغ. يشكل عادةً 60-70% من إجمالي حرقك اليومي.
ما هو TDEE وكيف يُحسب؟
إجمالي الإنفاق اليومي هو معدل الأيض الأساسي مضروبًا في معامل نشاط يعكس مقدار حركتك، من 1.2 لنمط الحياة الخامل إلى 1.9 للعمل البدني الشاق. وهو السعرات اللازمة للحفاظ على وزنك الحالي.
أي معادلة أدق؟
تُعتبر معادلة ميفلين-سان جيور عمومًا الأدق لمعظم الناس وهي المعتمدة افتراضيًا. وقد تكون كاتش-ماكاردل أدق إذا كنت تعرف نسبة دهونك لأنها تعتمد على الكتلة صافية العضلات؛ بينما تميل هاريس-بينيديكت إلى مبالغة طفيفة.
كم سعرة أقلّص لخسارة الوزن؟
عجز نحو 500 سعرة يوميًا يؤدي لدى معظم الناس إلى خسارة تقارب 0.5 كجم (رطل واحد) أسبوعيًا. تعرض الحاسبة أيضًا خيارًا أخف بـ -500 خيارًا خفيفًا -250 وآخر صارمًا -1000، لكن السعرات المنخفضة جدًا يجب أن تكون بإشراف طبي فقط.
كيف تُحسب المغذيات الكبرى؟
تستخدم الحاسبة تقسيمًا شائعًا للبداية: 30% بروتين و40% كربوهيدرات و30% دهون، ثم تحوّل النسب إلى غرامات حسب هدفك من السعرات (4 سعرات لكل غرام بروتين أو كربوهيدرات، و9 سعرات لكل غرام دهون).
ما الحد الأدنى الآمن للسعرات؟
توصي الإرشادات الشائعة بعدم النزول تحت نحو 1200 سعرة يوميًا للنساء و1500 للرجال دون إشراف طبي. لا تعرض الحاسبة أي هدف أقل من 1000 سعرة أبدًا.
أستخدم النظام المتري أم الإمبراطوري؟
كما تفضل: تدعم الحاسبة السنتيمتر/الكيلوغرام والقدم-بوصة/الرطل وتحوّل داخليًا، فالنتائج متطابقة في النظامين.
ما دقة حاسبات السعرات؟
تقدم تقديرًا جيدًا، لكن الأيض الفردي يختلف بنحو ±10%. اعتبر النتيجة نقطة بداية، وتابع وزك أسبوعين إلى ثلاثة، وعدّل كميتك وفق التغييرات الفعلية.
كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة سعرات حرارية تقدّر معدل الأيض الأساسي وإجمالي الإنفاق اليومي، ثم ترسم أهداف السعرات لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته، مع توزيع البروتين والكربوهيدرات والدهون. كل الحسابات تجري بخصوصية في متصفحك.
- اختر النظام المتري أو الإمبراطوري في الأعلى؛ تتبدل حقولا الطول والوزن تلقائيًا بين سم/كجم وقدم-بوصة/رطل.
- اختر جنسك ثم أدخل العمر والطول والوزن؛ تتحدث النتائج لحظيًا أثناء الكتابة.
- اختر مستوى النشاط الأقرب لأسبوعك، من قليل الحركة إلى شديد النشاط؛ فهو يحدد سعرات الصيانة لديك.
- يمكنك أيضًا تبديل المعادلة: ميفلين-سان جيور افتراضيًا، بينما تضيف كاتش-ماكاردل حقلًا لنسبة الدهون لتقدير مبني على العضلات.
- اقرأ الأيض الأساسي وسعرات الصيانة في البطاقتين، وانقر أي صف هدف لرؤية مغذياته، واطلع على سطر مؤشر كتلة الجسم.
ابدأ برقم الصيانة، وتابع وزنك أسبوعين إلى ثلاثة، وعدّل بمقدار 100-200 سعرة كل مرة - استجابة جسمك الفعلية أدق من أي معادلة.
أدوات ذات صلة
- حاسبة مؤشر كتلة الجسم احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) فورًا باستخدام حاسبتنا المجانية عبر الإنترنت. احصل على فئة وزنك وإرشادات صحية.
- محول الوزن تحويل بين الكيلوغرام والغرام والرطل والأونصة والطن والحجر وغيرها من وحدات الوزن.
- محول الطول تحويل فوري بين المتر والكيلومتر والميل والياردة والقدم والبوصة والسنتيمتر والمليمتر والميل البحري.
- حاسبة النسبة المئوية حاسبة نسبة مئوية مجانية عبر الإنترنت. حساب فوري لـ X% من Y والتغير النسبي مع الصيغ.
- حاسبة التعبيرات الرياضية قم بتقييم التعبيرات الرياضية المعقدة عبر الإنترنت مع المتغيرات وأكثر من 20 دالة والحسابات في الوقت الفعلي. مثالي للجبر وحساب المثلثات والحساب العلمي.
- حاسبة المتتالية الحسابية احسب الحد النوني والمجموع وأنشئ متتاليات حسابية كاملة فورًا. أداة مجانية بخصوصية 100% - جميع المعالجة تتم محليًا.
- حاسبة القاسم المشترك الأكبر احسب القاسم المشترك الأكبر والمضاعف المشترك الأصغر لعددين أو أكثر.
- مدقق الأعداد الأولية تحقق مما إذا كان الرقم أوليًا على الفور. ابحث عن العوامل الأولية والأعداد الأولية القريبة والأعداد الأولية النونية عبر الإنترنت.