Máy Tính Calo
Máy tính calo miễn phí. Tính BMR và nhu cầu calo mỗi ngày (TDEE), cùng calo mục tiêu để giảm hoặc tăng cân với phân bổ đạm, tinh bột và chất béo.
BMR là gì?
BMR (trao đổi chất cơ bản) là năng lượng cơ thể đốt cháy khi hoàn toàn nghỉ ngơi chỉ để duy trì các chức năng sống: thở, tuần hoàn, sửa chữa tế bào và hoạt động não. Thường chiếm 60-70% tổng lượng calo tiêu hao mỗi ngày.
TDEE là gì và tính thế nào?
TDEE (tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày) bằng BMR nhân với hệ số vận động phản ánh mức độ di chuyển của bạn, từ 1,2 cho lối ngồi yên đến 1,9 cho lao động chân tay nặng. Đây là lượng calo cần để giữ nguyên cân nặng hiện tại.
Công thức nào chính xác nhất?
Mifflin-St Jeor thường được coi là chính xác nhất với đa số mọi người và là lựa chọn mặc định. Katch-McArdle có thể chính xác hơn nếu bạn biết tỷ lệ mỡ vì dựa trên khối nạc; Harris-Benedict có xu hướng ước cao hơn một chút.
Cần cắt bao nhiêu calo để giảm cân?
Thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày cho kết quả giảm khoảng 0,5 kg (1 pound) mỗi tuần với phần lớn mọi người. Máy cũng hiển thị phương án nhẹ hơn -250 và mạnh hơn -1000, nhưng ăn rất ít calo chỉ nên thực hiện dưới hướng dẫn y khoa.
Chất đa lượng được tính thế nào?
Máy dùng tỷ lệ khởi đầu phổ biến 30% đạm, 40% tinh bột, 30% chất béo, rồi đổi các tỷ lệ đó ra gram theo mục tiêu calo đã chọn (4 kcal mỗi gram đạm hoặc tinh bột, 9 kcal mỗi gram chất béo).
Mức calo tối thiểu an toàn là bao nhiêu?
Hướng dẫn phổ biến khuyên không nên xuống dưới khoảng 1.200 calo/ngày với nữ và 1.500 với nam nếu không có giám sát y khoa. Máy không bao giờ hiển thị mục tiêu dưới 1.000 calo.
Nên dùng đơn vị hệ mét hay Anh-Mỹ?
Cách nào bạn thích - máy hỗ trợ cm/kg cũng như feet-inch/pound và tự đổi bên trong nên kết quả hoàn toàn giống nhau ở cả hai hệ.
Máy tính calo chính xác đến đâu?
Chúng đưa ra ước tính khá tốt, nhưng trao đổi chất cá nhân chênh lệch khoảng ±10%. Hãy coi kết quả là điểm khởi đầu, theo dõi cân 2-3 tuần rồi điều chỉnh lượng ăn theo thay đổi thực tế.
Cách sử dụng Máy Tính Calo
Máy tính calo ước tính BMR và tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày, rồi lập mục tiêu calo để giảm, giữ hay tăng cân - kèm phân bổ đạm, tinh bột, chất béo. Mọi thứ được tính riêng tư ngay trong trình duyệt.
- Chọn Hệ mét hoặc Anh-Mỹ ở trên; ô chiều cao và cân nặng tự đổi giữa cm/kg và feet-inch/pound.
- Chọn giới tính rồi nhập tuổi, chiều cao, cân nặng - kết quả cập nhật tức thì khi bạn gõ.
- Chọn mức vận động khớp nhất với tuần của bạn, từ ít vận động đến rất nhiều; nó quyết định calo duy trì của bạn.
- Tùy chọn đổi công thức: mặc định là Mifflin-St Jeor, còn Katch-McArdle thêm ô tỷ lệ mỡ để ước tính theo khối nạc.
- Xem BMR và calo duy trì ở hai thẻ tóm tắt, bấm vào bất kỳ hàng mục tiêu để thấy chất đa lượng, và xem dòng BMI bên dưới.
Hãy bắt đầu với con số duy trì, theo dõi cân nặng hai-tuần ba tuần và điều chỉnh 100-200 calo mỗi lần - phản ứng thực của cơ thể đáng tin hơn bất kỳ công thức nào.
Công cụ liên quan
- Máy tính BMI Tính Chỉ số Khối cơ thể (BMI) của bạn ngay lập tức với máy tính trực tuyến miễn phí. Nhận phân loại cân nặng và hướng dẫn sức khỏe.
- Chuyển Đổi Trọng Lượng Chuyển đổi giữa kilogram, gram, pound, ounce, tấn, stone và các đơn vị trọng lượng khác.
- Chuyển Đổi Độ Dài Chuyển đổi tức thì giữa mét, km, dặm, yard, feet, inch, cm, mm và hải lý với công cụ chuyển đổi độ dài trực tuyến miễn phí.
- Máy tính phần trăm Máy tính phần trăm trực tuyến miễn phí. Tính X% của Y, thay đổi phần trăm và tăng/giảm với công thức.
- Máy tính Biểu thức Toán học Đánh giá các biểu thức toán học phức tạp trực tuyến với biến, hơn 20 hàm và tính toán thời gian thực. Hoàn hảo cho đại số, lượng giác và tính toán khoa học.
- Máy tính Cấp số Cộng Tính số hạng thứ n, tổng và tạo cấp số cộng đầy đủ ngay lập tức. Công cụ miễn phí với bảo mật 100% - tất cả xử lý cục bộ.
- Máy tính GCD/LCM Tính GCD và LCM của hai hay nhiều số.
- Kiểm Tra Số Nguyên Tố Kiểm tra số nguyên tố ngay lập tức. Tìm ước nguyên tố, số nguyên tố gần nhất và số nguyên tố thứ n trực tuyến.