卡路里計算器
免費卡路里計算器，計算基礎代謝率（BMR）與每日總消耗（TDEE），並提供減重、增重等不同目標的每日熱量及蛋白質、碳水、脂肪分配，瀏覽器本地執行。
什麼是基礎代謝率（BMR）？
基礎代謝率是身體在完全靜息狀態下維持呼吸、循環、細胞修復和大腦活動等基本功能所消耗的能量，通常佔每日總消耗的60%-70%。
什麼是TDEE？它是怎麼算的？
TDEE（每日總能量消耗）等於基礎代謝率乘以活動係數，活動係數從久坐的1.2到重度體力勞動的1.9不等。它代表維持目前體重所需的熱量。
哪個公式最準確？
對大多數人而言，Mifflin-St Jeor公式被普遍認為最準確，也是本計算器的預設選項。如果知道自己的體脂率，Katch-McArdle基於瘦體重計算可能更精確；Harris-Benedict則往往略微高估。
減重每天應該少吃多少卡路里？
對多數人來說，每天製造約500卡的熱量缺口大約相當於每週減重0.5公斤（1磅）。計算器還提供-250的溫和方案和-1000的積極方案，但極低熱量飲食應在醫師指導下進行。
三大營養素是怎麼算的？
計算器採用常見的起步比例：蛋白質30%、碳水40%、脂肪30%，並根據所選的熱量目標換算成克數（蛋白質和碳水每克4卡，脂肪每克9卡）。
每日熱量最低不能少於多少？
通常建議女性不低於每日1200卡、男性不低於1500卡，除非有醫療監督。本計算器顯示的任何目標都不會低於1000卡。
應該用公制還是英制？
都可以——計算器同時支援公分/公斤和英尺英寸/磅，內部會自動換算，兩種單位的結果完全一致。
卡路里計算器有多準？
它能提供可靠的估算，但個體代謝差異大約在±10%。建議把結果當作起點，持續兩三週記錄體重變化，再根據實際情況調整攝取量。
如何使用卡路里計算器
卡路里計算器可估算基礎代謝率與每日總消耗，並給出減重、維持、增重的目標熱量，以及蛋白質、碳水、脂肪的分配。所有計算均在瀏覽器本地完成，保護隱私。
- 在頂部選擇公制或英制，身高體重輸入框會自動在公分/公斤與英尺英寸/磅之間切換。
- 選擇性別，然後輸入年齡、身高和體重，輸入的同時結果會即時更新。
- 選擇最符合你日常狀態的活動量，從久坐到高強度活動，它決定你的維持熱量。
- 也可切換計算公式：預設Mifflin-St Jeor；選擇Katch-McArdle後會額外出現體脂率輸入框，基於瘦體重估算。
- 在兩個彙整卡片中查看基礎代謝與維持熱量，點擊表格中的任意目標列查看對應營養素分配，最下方還有BMI參考。
先按維持熱量進食，記錄兩三週的體重變化，再以100-200卡的幅度逐步調整——真實世界的回饋比任何公式都可靠。
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